Я только спросить: как улучшить работу мозга и память заодно?
Отвечает Динара Исаева — автор метода «Интегративное чтение» и курса «Читай как Кеннеди», основатель школы «Букволон»
Динара Исаева
Почему важно тренировать мозг?
Мы живем в постоянно ускоряющемся мире больших объемов информации и быстро меняющихся условий. Быть успешным в таких обстоятельствах — значит уметь быстро мыслить, реагировать, принимать решения. А для этого важно тренировать свой мозг и сохранять его здоровье.
Недавно ученые открыли такое свойство мозга, как нейропластичность. Что это значит? Мозг — не застывшая субстанция, он развивается, меняет свою структуру под воздействием опыта и обучения. В мозге создаются нейронные связи, когда мы познаем что-то новое. В основном это и позволяет нашему мозгу быть в тонусе и не стареть. Овладевая новыми навыками и тренируя их, мы продлеваем жизнь и улучшаем ее качество. Иными словами, поддерживая мозг в тонусе, мы сохраняем его здоровье и гибкость.
Как поддерживать мозг в тонусе?
Один из навыков, который лучше всего помогает в этом, — скорочтение. Дело в том, что мы читаем мозгом, а не глазами. Для эффективного чтения мы должны быть внимательными и сконцентрированными, задействовать память и фантазию. Чем слаженнее работает мозг, тем быстрее мы читаем.
Чтобы заставить его работать быстрее, можно воспользоваться приемами активизации работы мозга (ПАРМ). Основное правило при работе с ПАРМ — они не должны напрягать. Чтобы эффективно тренировать мозг, нужно выполнять упражнения всего по 5–7 минут 2–3 раза в день.
- ПАРМ 1: счет в уме
В обычной жизни мы редко считаем в уме, потому что доверили этот процесс гаджетам. При этом участки мозга в теменной зоне, которые отвечают за устный счет, не задействуются, что приводит к «затуханию» нейронных связей.
Этого не произойдет, если ежедневно выполнять простейшие действия, например умножить, сложить, вычесть, разделить номерные знаки на машинах. Делать это можно где угодно: стоя в пробке, катаясь на велосипеде, ожидая зеленого сигнала светофора. Неважно, с какими цифрами работать — однозначными, двузначными или трехзначными, мозг будет тренироваться в любом случае.
- ПАРМ 2: изучение иностранных языков
Смысл не в том, чтобы с нуля за 11 месяцев заговорить на китайском. Наоборот, не стоит ставить себе глобальные цели: мозг пугается таких больших задач. Важно давать себе выполнимые маленькие задания, которые не вызовут у вас сопротивления. Погрузитесь в новую языковую среду: смотрите фильмы или шоу на иностранном языке, слушайте песни. Главное условие — язык должен быть незнакомым для вас.
Чтение, прослушивание, восприятие информации — сложные задачи. При изучении иностранного языка все три процесса выполняются одновременно, потому являются мощной тренировкой для мозга.
- ПАРМ 3: игра в шахматы
Игра в шахматы или в нарды развивает стратегическое мышление, учит предугадывать смысл текста. Если не умеете играть в шахматы, пройдите обучение, а потом играйте хотя бы одну партию в день. Отличный эффект даст и решение шахматных задачек.
Чтобы научиться игре в шахматы с нуля, можно смотреть онлайн-уроки для новичков (например, среди тематических каналов на YouTube обратите внимание на «Шаги Chess» или ChessBoom) или заниматься с преподавателем. Далеко не все могут освоить шахматы по учебникам, поэтому, если вы «лирик», а не «физик», отдавайте предпочтение живому общению с учителем, по крайней мере в начале обучения.
- ПАРМ 4: синхронное письмо
Синхронное письмо — это одновременное написание разных слов обеими руками. Такая деятельность гармонизирует и активизирует работу обоих полушарий мозга, помогает улучшить память и увеличить ее объем. Практикуйте синхронное письмо хотя бы 2 минуты в день.
Для выполнения упражнения возьмите в каждую руку по ручке, положите перед собой лист бумаги и одновременно пишите разные слова. Например, ваше имя и фамилию или день недели и название любимого блюда. Смотрите при этом на белый участок листа — не нужно водить глазами от правого к левому написанному слову.
Как понять, правильно ли вы сделали упражнение? Почерк обеих рук должен быть приблизительно одинаковым, причем неважно, одинаково плохим или одинаково хорошим.
