Как полюбить утро. Да, и утро понедельника тоже

Очень простое правило: утром будильник должен оказаться от вас дальше, чем на расстоянии вытянутой руки. Тогда и переставить время будет проблематично — придется встать, чтобы его выключить.

Откажитесь от будильника со звуковым сигналом и подберите ему более комфортную альтернативу. Опция номер один — световой будильник-лампа, который будет имитировать восход солнца, заставляя вас просыпаться постепенно, а не вырывая из сновидений; такая штука особенно пригодится зимой, когда световой день короткий. Опция номер два — будильник-браслет с деликатным вибросигналом.

Кофемашина с таймером включения тоже будильник, но самый приятный из существующих. Классно же проснуться оттого, что нос щекочет аромат свежесваренного капучино.

Прежде чем опрокинуть в себя чашку кофе, выпейте воды. Лучше сделать это сразу после пробуждения, поэтому стакан с водой поставьте на прикроватную тумбочку накануне вечером. Почему это важно? Во-первых, после ночи организм может быть обезвожен. Во-вторых, выпитая вода запускает работу ЖКТ.

И дело тут даже не в том, чтобы сбросить вес, а в том, что каждое утро вы так будете ждать завтрака, что, проснувшись, сразу побежите на кухню. Пусть завтрак будет полезным: ученые из Кардиффского университета установили зависимость между сбалансированным утренним меню и академическими успехами студентов. Примеры правильного завтрака — сэндвичи с авокадо и яйцом, какао с растительным молоком, тосты с ореховой пастой.

• Разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
• Потрите ладонями уши снизу вверх и сверху вниз, круговыми движениями помассируйте ушные раковины.
• Очень легко и аккуратно надавите ладонями на глазные яблоки. Повторите до 10 раз.
• Подушечками пальцев легко нажмите на точки: на крыльях носа, между носом и верхней губой, по центру под нижней губой. Повторите до 10 раз.
• Подушечками большого и указательного пальцев одной руки несколько раз надавите на точку между большим и указательным пальцами другой руки.

Даже вставать с постели не надо. Лежа на спине, потяните ступни по направлению к себе, повторите 10 раз. Потом выполните скручивания вправо и влево, затем — подтягивания коленей к груди. Далее перевернитесь на живот и примите позу кобры (лежа на животе и опираясь на прямые руки, тяните голову назад). Утренняя растяжка стимулирует микроциркуляцию, улучшает осанку и, конечно, заставляет проснуться.

Если за 1–2 часа до отхода ко сну принимать биодобавку с магнием, это позволит нормализовать сон: быстрее уснуть вечером, крепче спать ночью, а утро встретить бодрым и энергичным. Против ощущения хронической усталости помогает также витамин В12, выяснили в Гарвардской школе медицины.

Где купить: на официальном сайте бренда

Цена: 1 150 р.

Где купить: на apteka.ru

Цена: 870 р.

Где купить: на iHerb.com

Цена: 594 р.

Где купить: на официальном сайте бренда

Цена: 5 090 р.

Где купить: в «М. Видео»