Вопрос психологу: как справиться с чувством одиночества
Может ли чувство одиночества быть позитивным и что делать в моменты тоски — спросили у эксперта
Луиза Гильманова
Психотерапевт
КАК ОТДЕЛИТЬ ЧУВСТВО ОДИНОЧЕСТВА И ТОСКИ ОТ ДЕПРЕССИИ?
Начнем с того, что тоска, одиночество и депрессия — это совершенно разные вещи. Тоска — чувство, переживаемое человеком в момент прощания с чем-то, изменения ситуации в сторону отдаления. Оно синонимично печали или скорби — у них просто разные эмоциональные оттенки.
Одиночество — это переживание или феномен (в зависимости от контекста), за которым может много что скрываться. Например, уединение — это позитивное одиночество, в котором много рефлексии и даже удовольствия. Изоляция же — вынужденная оторванность от общества.
В основе депрессии — подавленность, апатия и бессмысленность. В этом случае эмоциональный фон чаще всего снижен, ощущается бессилие, непонимание. В зависимости от выраженности депрессии состояние может отражаться на физическом уровне. Депрессия может сочетать в себе и тоску, и ощущение изоляции (но не уединения).
О ЧЕМ ГОВОРИТ НАКАТЫВАЮЩЕЕ ИНОГДА — НЕ ПОСТОЯННОЕ — ОЩУЩЕНИЕ ОДИНОЧЕСТВА?
Любые чувства сигнализируют нам о происходящем. Ощущение одиночества говорит об удаленности от других, некой оторванности — как реальной, так и метафорической. Например, когда человек вынужден отказываться от части себя, он так или иначе будет чувствовать себя непринятым, а значит, одиноким. Антидот для данного переживания — близость, а на истинную близость способен лишь человек в контакте с собственными переживаниями и с собой в целом. Нет контакта с эмоциями и потребностями — их невозможно заметить и восполнить.
Возможно, такой человек сдерживает свои импульсы по направлению к новому, потому что страшно/непривычно/стыдно идти в другой опыт, ведь в нем мало предсказуемости.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ В МОМЕНТ СТОЛКНОВЕНИЯ С ЧУВСТВОМ ОДИНОЧЕСТВА?
Чувство одиночества — достаточно частое переживание: нет ни одного человека, кто бы с этим не столкнулся. Зато в нем много пространства для проявления чуткости к себе и понимания собственных ощущений. Будет ли одиночество врагом или другом, сильно зависит от контекста и раннего опыта, который сопровождал отсоединение от значимых взрослых в детстве.
Важно учиться спрашивать себя и замечать, что на самом деле приходит с этим чувством, — тогда картинка будет полнее.
Возможно, вам одиноко, потому что вы скучаете по конкретному человеку, но в данной ситуации близость невозможна. Тогда важно дать себе право испытывать все эмоции, идущие от ситуации. А может быть, потребность в другом вполне себе осуществима — тогда спросите себя, что вас останавливает?
Иногда, особенно когда позитивного опыта и теплого контакта с другими было мало, человек может испытывать сильную тревогу при приближении одиночества. Потому что способность спокойно отдаляться возникает из надежной и стабильной привязанности. Если не было безопасного и теплого контакта с другим человеком, не было и положительного опыта разъединения. Поэтому так важно создание поддерживающих связей. Это не моментальная таблетка, но важная составляющая в здоровом переживании одиночества, как это ни парадоксально.
Поддержка может быть любой, какая сейчас доступна, — окружите себя любимыми вещами, обнимайте себя и гладьте по плечам. Вспомните, как вам нравилось, как о вас заботились близкие. Стремиться в такие моменты получить поддержку и тепло — важно и нормально.
Поймите: это сложно психологически — успевать за всеми. Вокруг все выкладывают посты со своими главными достижениями — и это вызывает тревогу от упущенного времени и несоответствия чужим успехам. А еще мы буквально навсегда расстаемся с тем временем, годом, который уже никогда не вернуть, — и, вообще-то, психологически это переживается как маленькое горе.
ЧТО, НАОБОРОТ МОЖЕТ УСУГУБИТЬ СОСТОЯНИЕ? ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ СТРАХЕ ОДИНОЧЕСТВА?
Изоляция или отказ от той потребности, которая стоит за одиночеством. «Не так уж мне другие люди и важны» — это обесценивание собственной потребности, признание ее неважной и слабой. Но правда в том, что нам нужны другие люди, а не отшельничество.
Но и другая крайность может быть чревата. Например, побег из любого уединения в отношения будет в итоге пугать и тревожить еще больше и не даст важный опыт познания себя.
Не бойтесь: рано или поздно придется с одиночеством столкнуться. Используйте этот опыт как возможность с любопытством себя изучить. Так вы посмотрите в глаза своему страху и узнаете, что же на самом деле вас так сильно пугает. Задавайте себе честно вопросы:
- Как мне сейчас?
- Что я чувствую?
- Что я люблю, а что мне не нравится?
- Что бы мне хотелось сделать?
ЧТО, ЕСЛИ КОНТАКТЫ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ РАЗДРАЖАЮТ, ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ПОБЫТЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ?
Здесь можно фантазировать о причинах. Например, контакт с другими людьми вызывает интенсивное напряжение из-за страха/тревоги/стыда/вины и любых других чувств, которые на данный период жизни невыносимы. Тогда человек сокращает неприятные переживания до минимума, исключая контакты из своей жизни. Это способ адаптации, который, конечно, помогает. Но важно задать себе вопрос — не страдаю ли я от этого; возможно, я просто не знаю другой формы взаимодействия?
Вторая причина — депрессия. Сил и так немного, их приходится еще тратить на общение с другими. Тогда одиночество говорит о желании сэкономить энергию и спрятаться, чтобы попросту не было хуже.
Важно: если человек избегает общения, скорее всего, что-то происходит (или происходило) рядом с другими людьми, что приносит страдание и высокий уровень напряжения. Любое действие не случайно, чаще всего — это приспособление к опыту.
ПОЧЕМУ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ БЫТЬ ОДИНОК?
Если брать в расчет социокультурный фон, то одиночество растет из-за нескольких причин.
- Нарастающая активность в социальных сетях вместо живого контакта.
- Пандемия, во время которой другой человек стал источником потенциальной опасности. Дистанция между людьми вынужденно увеличилась.
- Дистанция в семье. Когда не было опыта принятия и внимания, чувство одиночества может проявляться с ранних лет.
- Отсутствия валидации потребности в другом человеке. На волне посланий «ты должен опираться на себя и справляться сам» довольно сложно признаться, что очень хочется простого человеческого тепла.
Но это не все — любое переживание индивидуально, и в основе одного и того же чувства у людей могут быть скрыты разные причины. Не бойтесь обращаться за помощью, если понимаете: желание изоляции сильное, и вы не справляетесь сами.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
