Как понять, что вы абьюзер, и скорректировать свое поведение
И все-таки я абьюзер: что мне делать?
Природа абьюза
Когда человек пытается удовлетворить чувство собственной значимости деструктивно, через подавление других людей, он выходит на тропу абьюза. Власть дает ему силу и тешит самолюбие. Наверное, поэтому абьюз имеет особенность разрастаться, а сам абьюзер — становиться агрессивнее. Вот только окружающим людям, терпящим унижения и насильственное поведение, от этого не легче.
Чек-лист абьюзера
Понять, что вы абьюзер, бывает непросто даже тем, кто с вами часто контактирует. Обычно жертвы абьюза не чувствуют или не различают насильственное поведение по отношению к себе, потому что привыкли к нему и видят в этом норму: «Да ладно, все так живут».
Однако рано или поздно придется посмотреть правде в глаза. Вы абьюзер, если:
- Не умеете управлять своими эмоциями, иногда вплоть до применения физической силы.
- У вас проблема с навыками коммуникации. Вы не умеете говорить и выражать свои мысли ненасильственно.
- Сваливаете свои проблемы на других и вечно всех обвиняете.
- Вы не подвергаете критике способы воспитания и общения, к которым привыкли, например, в родительской семье.
- У вас есть проблемы с отдыхом, поэтому вы накапливаете раздражение и недовольство.
- Испытываете жажду доминирования и контроля: «Покажи мне свой телефон», «Я имею право знать, я его жена!»
- Используете людей, не считаясь с их желаниями, и разрушаете их.
- Склонны запугивать, угрожать, шантажировать: «Неделю никакого секса», «Я заберу у тебя детей».
- Испытываете бесконечное недовольство своим партнером: «Я достойна большего. Я себя ценю», «Ты должна измениться ради меня».
Почему я абьюзер: основные причины
Здесь два варианта.
- Первый: вы невротическая личность, и все вышеперечисленные пункты чек-листа складываются в реальную психологическую проблему.
- Второй: быть абьюзером для вас проще, чем решать проблемы мирным путем. Ор, крик, угрозы, удары дают быстрый результат. Эффект краткосрочный, вы получаете то, что хотите, — но ценой разрушения доверия и близости в долгосрочной перспективе.
Если вас все это устраивает — пожалуйста, живите с этим дальше, только сразу предупредите близких, что им будет с вами трудно, поэтому пусть скорее ищут пути отступления. Если же вы хотите изменить свое поведение, пора предпринять определенные шаги.
Абьюз — не всегда злой умысел. Часто, распознав в себе абьюзера, человек хочет и может измениться. Какую работу придется провести над собой, объясняет психолог и психотерапевт Тата Феодориди.
Работать с этим. Целенаправленно и планомерно, если вы действительно хотите перестать приносить огорчения близким и самому себе.
Учитесь разговаривать
Да, это сложно. Особенно если вы не привыкли думать, прежде чем говорить. Но, если вам важно настроение окружающих вас людей, силы найдутся. Главное — общайтесь открыто и придерживайтесь в разговоре трех правил: не кричать, не обвинять, не оскорблять. Получаться будет не всегда, но стремиться к этому необходимо.
Если речь идет об абьюзивных отношениях, то подумайте, есть ли под всей этой агрессией и защитными реакциями любовь и желание быть вместе? Если да, то ответьте себе на вопросы: как вы раните друг друга? Чего не хватает вам и вашей паре больше всего — поддержки, времени, разговоров? Попробуйте в течение месяца не критиковать и не подавлять партнера, а давать ему то, о чем вы давно забыли в отношениях. Ваша задача — сблизиться и стать командой, а не соперниками.
Пообщайтесь со своим близким окружением
Поговорите с детьми, мужем, женой, родителями. Возможно, они уже давно вас тихо ненавидят и не верят, что вы на их стороне. Важно услышать объективную оценку вашего поведения и понять для себя, желаете ли вы близким такого отношения — или нет.
Поймите, что ваши способы общения неэффективны
Более того, они губительны. Отношения с партнером закончатся, дети могут вырасти несчастными, коллеги на работе будут вас избегать. Вы действительно этого хотите?
Отдыхайте от окружения
Когда человек накапливает усталость и стресс, неизменно появляются раздражительность, ворчливость, несдержанность и нервная усталость (когда энергии почти нет, но кричишь из последних сил). Поэтому иногда вам просто необходимо на время абстрагироваться от людей, социальных сетей, работы. Попробуйте отдыхать по системе четырех раз:
1. один раз в день, от 15 до 60 минут;
2. один раз в неделю 24 часа;
3. один раз в месяц два-три дня;
4. один раз в год от 20 дней.
