Боди-балет, пилатес и другие онлайн-тренировки для новогодних каникул

Американская модель и фитнес-инструктор Джен Селтер записывает короткие видео с тренировками, которые легко повторить самостоятельно. Йога на берегу океана, приседы со штангой — выбирайте. Фитнес-уроки Джен быстро стали популярными, и сейчас у нее более 12 млн подписчиков. Больше всего просмотров набирают упражнения для упругих ягодиц, хотя многие не верят, что девушка не обращалась к пластическим хирургам, а добилась результата с помощью спорта.

На страничке американки Алексии Кларк — подробные видеотренировки на все группы мышц. «Королева тренировок» (так она себя называет) считает, что такие упражнения — отличный способ улучшить координацию, и советует не откладывать занятия, даже если на спорт у вас всего несколько минут. Просто тренируйтесь интенсивнее и используйте то, что прямо сейчас есть под рукой. Заниматься фитнесом Алексия начала больше десяти лет назад, и полученный опыт помог ей набрать два миллиона подписчиков.

Кайла Итсинес, австралийский фитнес-тренер и автор нескольких книг о спорте, записывает динамичные ролики с тренировками, которые легко повторить в домашних условиях: берпи, расширенная планка, боковые приседания, ягодичный мост и многое другое. В шапке профиля Кайлы — ссылка на ее фитнес-приложение, которое поможет самостоятельно заниматься дома или в спортзале, подбирая программу исходя из своих возможностей. Кайла часто делится снимками «до и после» своих учеников, и результаты впечатляют.

Екатерина Усманова — вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини, фитнес-модель, тренер и создатель онлайн-курсов по фитнесу: с 2017 года она ведет проект «Усманова тим». В своем аккаунте она чаще всего выкладывает тренировки для упругих ягодиц и плоского живота. Приседания и махи ногами, наклоны вперед, выпады — все это несложно повторить самостоятельно.

Мастер растяжки Аманда Биск регулярно устраивает для своих подписчиков спортивные челленджи, но обычно на своей странице она публикует упражнения с элементами йоги и пилатеса. Особенно полезен аккаунт Аманды будет тем, кто не может позволить себе ударные тренировки. Скручивание позвоночника, планка, вытяжение ног — все выполняется максимально бережно. А еще Аманда периодически показывает совместные занятия со своей 72-летней мамой, которая пришла в спорт недавно.

Хотели заниматься балетом, но до сих пор не складывалось? Вам — на страничку Мэри Хелен Бауэрс, автора методики Ballet Beautiful. Профессиональная (и успешная) балерина решила сменить поле деятельности и теперь обучает боди-балету знаменитостей и своих подписчиков. Последним для начала рекомендуем найти уроки с балетной растяжкой для начинающих. Сама Хелен говорит, что такие упражнения помогают справиться со стрессом и расслабить мышцы. А тем, кому растяжки мало, стоит заглянуть в шапку профиля и перейти по ссылке на ее авторские программы.