Нейрофитнес, дыхание 4–7–8 и другие упражнения для тех, кому нельзя тренироваться

ПОЧЕМУ ВРАЧ МОЖЕТ ЗАПРЕТИТЬ ТРЕНИРОВКИ

Наиболее частые причины запрета на тренировки связаны с варикозной болезнью вен, различными видами грыж, а также касаются недавно родивших женщин. После рождения ребенка женщине для восстановления действительно нужно не менее 6 недель. А вот при грыжах и протрузиях позвоночника правильная физическая нагрузка, наоборот, показана — но ее нужно грамотно подобрать с помощью специалиста.

Когда речь заходит о запретах на физическую нагрузку, для начала стоит определиться с понятиями. Силовые и высокоинтенсивные тренировки — не единственные возможные занятия. Сегодня фитнес активно развивается в новом направлении, акцент смещается на укрепление организма и поддержание здоровья, и это направление подходит практически всем.

Упражнения, направленные на тренировку дыхания, укрепляют легкие и мышцы живота, помогают справиться со стрессом и бессонницей. Умение правильно дышать диафрагмой повышает поступление кислорода в мозг, улучшает подвижность грудного отдела, а значит, стабилизирует шейный и поясничный отделы позвоночника. За счет этого снимается нагрузка и снижается появление болей в этих отделах. При правильном дыхании мышцы кора активнее включаются в работу, а с ними и мышцы живота. То есть плоский живот — это не только прокачивание пресса, это скорее про стабилизацию и удержание брюшных органов.

При варикозной болезни, например, очень важно не увеличивать внутрибрюшное давление и не перегружать работу клапанов вен нижних конечностей. В этом случае показаны тренировки лежа и в перевернутых позах с правильным стереотипом дыхания — они способны улучшить кровообращение.

Одно из самых полезных упражнений — диафрагмальное дыхание. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол.

Еще одно эффективное упражнение — дыхание 4-7-8. Помимо тренировки легких оно снимает стресс и помогает при панических атаках, а выполнять его можно где угодно.

ВАЖНО: ЕСЛИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ ВЫ ПОЧУВСТВОВАЛИ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ, ГИМНАСТИКУ НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ.

Если мы говорим именно о тренировках, то в первую очередь это, конечно, ходьба. Врачи рекомендуют не менее 150 минут средних нагрузок в неделю, то есть по 30 минут каждый будний день — и ходьба отличный вариант. Это возможность совместить приятное с полезным, подышать свежим воздухом. Следите за самочувствием, не торопитесь и не пытайтесь ставить рекорды.

СО ВРЕМЕНЕМ МОЖНО УВЕЛИЧИВАТЬ СКОРОСТЬ И РАССТОЯНИЕ, А ТАКЖЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ, ЧТОБЫ ПОДКЛЮЧИТЬ И УКРЕПИТЬ РУКИ.

Большинству людей подходит легкая зарядка, то есть суставная гимнастика — комплекс упражнений на все тело, чтобы взбодриться с утра. Комплекс может содержать 8-10 упражнений, а на его выполнение достаточно 5 минут. Разумеется, речь идет не о прыжках и приседаниях, а о бережном разогревании мышц и суставов.

ПОМНИТЕ, КАК ПРОХОДИЛА РАЗМИНКА НА ШКОЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРОЙ, КОГДА НУЖНО БЫЛО АККУРАТНО ПОКРУТИТЬ ГОЛОВОЙ, РАЗМЯТЬ РУКИ И НОГИ? ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТЛИЧНО РАБОТАЮТ И В БОЛЕЕ ВЗРОСЛОМ ВОЗРАСТЕ.

НЕЙРОФИТНЕС – ФИТНЕС БУДУЩЕГО

Нейрофитнес — специальные тренировки для мозга, которые помогают поддерживать в тонусе и тело. Сегодня все знают о нейронных связях и нейропластичности. Наши мысли действительно способны воздействовать на организм. Американский исследователь нейрофизиологических процессов Джо Диспенза провел эксперимент, в ходе которого две группы людей каждый день в течение часа нажимали одним и тем же пальцем на пружину — только люди из первой группы делали это на самом деле, а из второй — концентрировалась и представляли процесс в своем воображении. В итоге пальцы у людей из первой группы стали крепче на 30%, а из второй — на 22%. Можете себе представить, какой потенциал заложен в нашей способности к нейропластичности? В будущем человечество подробнее изучит этот феномен, и мы увидим совершенно новые тренировки.

ТРЕНИРОВАТЬ НУЖНО НЕ ТОЛЬКО ТЕЛО, НО И МОЗГ, ПРАКТИКУЯ ОСОЗНАННОСТЬ, ТЕХНИКИ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ И РЕЛАКСАЦИИ. ИХ МОЖНО ОТНЕСТИ К ФИТНЕСУ, НАПРАВЛЕННОМУ НА ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА.

• Попробуйте выполнять привычные действия рукой, которая обычно неактивна: например, правши могут почистить зубы левой рукой, а левши — держать ложку в правой руке во время обеда.
• Переложите компьютерную мышь в другую руку: сперва будет непросто, но через некоторое время мозг приспособится.
• Можно также попробовать рисовать двумя руками одновременно: возьмите лист бумаги и рисуйте простые линии или зеркальные фигуры.