Как перенести жару: советы и рекомендации

В жару режим питания кардинально меняется, становясь менее сбалансированным. Овощи и фрукты помогут восполнить запас микроэлементов, которые мы теряем вместе с потом. А частое дробное питание защитит и от ночного переедания. Не оставляйте основное питание на вечер, переносите его на обед, включая в рацион углеводы. Поужинать можно мясом или рыбой с клетчаткой.

Не нужно заставлять себя пить — избыток H2O может понизить концентрацию натрия в крови. И не стоит забывать восстанавливать водный баланс — организм подает признаки в виде жажды и пересыхания горла. О недостатке жидкости может говорить и темный цвет мочи.

Чтобы не допустить перегрева в течение дня, не забывайте про головной убор. К тому же под шляпой снижается риск возникновения гиперпигментации, а волосы защищены от выгорания. Что касается одежды, то лучше выбирать натуральные ткани, от которых не будет преть кожа.

Кожу по возможности лучше очищать дважды день, чтобы избежать появления высыпаний из-за более активной работы сальных и потовых желез. Если вы находитесь под солнцем около 20 минут, для лица достаточно будет солнцезащитной пудры или праймера, если дольше, то понадобится полноценный SPF-продукт.

Откажитесь от тяжелых увлажняющих и питательных текстур, которые могут просто потечь под солнцем. Достаточно будет эмульсий и легких сывороток. Иногда все эти продукты может заменять праймер. Вместо тона лучше корректировать лицо консилером или пудрой.

Со средствами для тела лучше тоже не экспериментировать. Достаточно будет охлаждающих и лифмодренирующих гелей и сывороток, это хорошая профилактика для сосудов. В течение дня можно использовать освежающие мисты и спреи, а также термальную воду.

В жару нужно быть осторожнее с ароматами, которые на солнце становятся более интенсивными. Лучшие варианты — нестойкие композиции в формате тех же мистов или туалетной воды с нотами зелени и цитрусовых.