7 приложений, которые помогут избавиться от тревоги

Вам, вероятно, не нужно объяснять, что пандемия нанесла серьезный урон нашему психическому здоровью. По данным Национальной статистической службы Великобритании, потрясения, спровоцированные пандемией коронавируса, вызвали резкое повышение уровня тревожности — 19 миллионов взрослых жителей Великобритании сообщили о высоком уровне стресса и дискомфорта. И это не говоря об остальных глобальных новостях, которые в лучшем случае могут показаться нереальными, а в худшем — вызвать панику. Если вы один из многих, кто сейчас страдает от замешательства, неуверенности и страха, вам может стать немного легче от осознания того, что помощь уже рядом, возможно, гораздо ближе, чем вы думаете. Целая серия хорошо разработанных и интуитивно понятных приложений, доступных для скачивания прямо в ваш телефон, может дать все необходимые инструменты для борьбы с тревогой. BURO. собрало лучшие из них. Конечно, приложения не могут зайти слишком далеко, поэтому, если вы испытываете трудности, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.

ReGain

Изоляция и общая атмосфера сильной тревоги — сложная среда для отношений в любой паре. Если вы заметили, что количество злых взглядов в сторону второй половины превышает количество сладких речей, произнесенных шепотом, попробуйте скачать приложение ReGain. Для пары создается общий аккаунт, в котором вы, ваш партнер и ваш терапевт имеете доступ к одной и той же цифровой «комнате». Вы будете присутствовать на сеансах в режиме реального времени в одиночку или вдвоем, сможете записывать вопросы и определять круг проблем, а ваш терапевт будет давать отзывы и советы. Полезный инструмент, когда вопрос о том, какой сериал смотреть на Netflix, из обычного спора перерастает в ночные крики.

Sanvello

Это приложение поддерживается Американской психологической ассоциацией, Forbes и Fast Company и, похоже, действительно работает. На сегодняшний день приложением пользуется уже 40 миллионов американцев. Основанное на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и медитации осознанности, приложение предлагает советы по уходу за собой, ежедневные цитаты для позитивного мышления, коучинг и терапию. Одна из уникальных функций — сеть поддержки сверстников, где вы сможете находить поддержку у людей, находящихся в той же ситуации. Кроме того, приложение помогает отслеживать свой прогресс изо дня в день.

MoodMission

Приложение основано на убедительных доказательствах и разработано для того, чтобы помочь преодолеть чувство депрессии и беспокойства. Оно привлекательно выглядит, простое в использовании и предлагает актуальные практические советы. Начните с рассказа о том, как вы себя чувствуете, и программа составит индивидуальный список из пяти простых и эффективных «миссий», которые помогут улучшить ваше настроение: от посещения онлайн-урока до записи своих чувств и даже уборки ванной. Все «миссии» подкреплены научными исследованиями, четко объясненными в приложении, а их выполнение принесет вам удивительно мотивирующие «награды», которые сразу же поднимут настроение.

Paradym

Разработанное для повышения уровня самосознания Paradym позиционирует себя как тренер по эмоциональной идентификации. Что же это значит на языке реального мира? Основанное на передовых исследованиях и поддерживаемое бесчисленными психологами, тренерами и экспертами в области психического здоровья, это приложение в сущности помогает пользователям узнать свои эмоциональные паттерны. Оно сосредоточено на вопросах и размышлениях о том, через что вы проходили в терапии, предлагая индивидуальные рекомендации, которые помогут вам определить эмоциональные паттерны и способы их преодоления. Это то, что стоит попробовать, если вы чувствуете, что немного оторвались от ваших обычных чувств и ищете общего улучшения психологического состояния.

Ten Percent Happier

Это простое в использовании приложение действительно делает то, что обещает: оно делает вас примерно на десять процентов счастливее. Ten Percent Happier позиционирует себя как «медитация для беспокойных скептиков», предлагает персонализированный коучинг от экспертов и будет отличной отправной точкой для тех, кто не уверен, подходит ли им медитация. В приложении есть огромная еженедельно обновляющаяся библиотека из более 500 медитаций и гид на самые разные темы: беспокойство по поводу воспитания детей, сосредоточение внимания и сострадание к себе, а также раздел сна, наполненный упражнениями, помогающими расслабленно дремать. Медитации могут быть сколь угодно длинными или короткими. Нам нравятся небольшие рассказы, которые идеально подходят для перерыва на обед или в конце дня.

Mend

Страдаете от тяжелого расставания? В отсутствии реальных объятий это приложение может помочь. По крайней мере, чтобы убедиться, что вы используете свой телефон для чего-то более конструктивного, чем звонки бывшему в состоянии алкогольного опьянения. Ежедневные аудиотренинги и ведение дневника разработаны для того, чтобы помочь вам пережить всю боль от разбитого сердца. Специальный счетчик показывает, сколько дней прошло с момента вашего разрыва и последнего контакта с бывшим партнером. Особо следует отметить регулярно обновляемые статьи, которые полны полезных советов про отношения: от общения с партнером во время изоляции до того, как пережить развод в разгар пандемии. Если вы придерживаетесь социального дистанцирования и не можете видеться с друзьями так часто, как вам бы хотелось, Mend станет идеальным партнером и предложит проверенные методы поддержки, которые действительно работают.

Happify

Happify — отличное решение для тех, кто хочет подойти к своему психическому здоровью более беззаботно. Задания и игры в приложении разработаны ведущими учеными и экспертами, десятилетиями занимающимися позитивной психологией, внимательностью и поведенческой терапией. Они направлены на избавление от негативных мыслей, стресса и беспокойства. Такие игры, как Negative Knockout (немного похоже на Angry Birds, но с использованием «пушечных ядер счастья») и Uplift (с изображениями воздушных шаров: вы нажимаете на те, которые содержат положительные слова, и игнорируете отрицательные), потребуют много усилий, но действительно заставят вас почувствовать себя лучше. Если идея терапии или других методов избавления от тревожности кажется вам сейчас слишком сложной, попробуйте это приложение.

Материал был впервые опубликован на BURO.London 2 апреля 2021 года