Лесная ванна: 5 причин попробовать новый велнес-тренд
Вы точно пополнили ряды лесных купальщиков в прошлом году во время карантина, просто пока об этом не знали
ЧТО ТАКОЕ ЛЕСНАЯ ВАННА
Нет, ничего общего с мыльными пузырями, шампунями-мочалками и наполненной теплой водой емкостью лесные ванны не имеют. Это длительные неспешные прогулки в лесу, сочетающие физическую активность и любование природой. Моду на такие купания задали в Японии: это была целая государственная инициатива, которую в 1980-е предложило Министерство сельского и лесного хозяйства и рыболовства.
Практику назвали синрин-йоку (shinrin-yoku) — лесное купание, погружение в атмосферу леса. Лесные ванны должны были стать профилактикой эмоционального выгорания, средством замедлиться и отвлечься от городской суеты.
Позже лесные купания начали практиковать в Европе, там их называют forest bathing и тщательно выбирают подходящие маршруты не только в лесах, но и в парках. Появились даже специалисты — эко- и лесные терапевты, гиды, которые помогут разработать оптимальный план прогулки.
КАК ПРИНИМАТЬ ЛЕСНУЮ ВАННУ
Кроме обычной прогулки существует еще несколько видов лесных купаний:
- наблюдение за природными явлениями
- йога-классы и дыхательные упражнения
- медитация
- арт-терапия
- сбор ягод и полезных растений
Обязательное условие — отключить гаджеты.
5 ПРИЧИН ПОПРОБОВАТЬ ЛЕСНОЕ КУПАНИЕ
01
ОБЕСПЕЧИВАЕТ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ
Сами японцы не считают лесные купания фитнесом, не относят к ним хайкинг, пробежки, интенсивные упражнения на природе. Но никто не станет отрицать: даже 10 000 шагов, пройденные в спокойном темпе, — хорошая физическая активность.
02
УЛУЧШАЕТ САМОЧУВСТВИЕ
Ученые из японского Университета Гунма установили, что лесные купания помогают снизить кровяное давление и частоту пульса, укрепляют сосуды и предотвращают воспалительные реакции в организме.
03
УМЕНЬШАЕТ СТРЕСС
Также ученые отмечают, что во время долгой прогулки в лесу уменьшается уровень гормона стресса кортизола. Именно поэтому после лесного купания нормализуется сон, снижается тревожность и улучшается настроение.
04
УКРЕПЛЯЕТ ИММУНИТЕТ
Согласно исследованиям, регулярные лесные ванны увеличивают активность NK-клеток (Natural killer cells, естественные киллеры), чья функция в организме — уничтожать клетки, зараженные вирусом или затронутые опухолевыми процессами.
05
РАЗВИВАЕТ ВСЕ ОРГАНЫ ЧУВСТВ
О том, как принести пользу всем органам чувств с помощью синрин-йоку, пишет в своей книге «Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness» доктор Ли Кинг, возглавляющий японское Общество лесной медицины: «Позвольте природе проникнуть в вас через уши, глаза, нос, рот, руки и ноги. Слушайте пение птиц и шелест ветра в листве деревьев. Посмотрите на зелень и солнечный свет, проникающий сквозь ветви. Ощутите запахи леса и свежесть воздуха. Положите руки на ствол дерева. Опустите пальцы в ручей. Лягте на землю. Вдохните аромат леса и погрузитесь в чувство радости и спокойствия».
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
