Спа для мозга: звуковые ванны и гаджеты для глубокого расслабления

Вместе с велнес-коучем разбираемся, как дать мозгу отдохнуть и перезагрузиться

Лучшие умы Кремниевой долины пропагандируют медитацию как главный вспомогательный инструмент — иначе невозможно работать на таких скоростях. Как пример: сотрудники офисов Google и Apple медитируют регулярно — по 30 минут в день, а руководитель студии Pixar Эт Кэтмелл — 10 минут перед тренировкой. Медитация сегодня стала понятна миллионам людей по всему миру — это позволяет замедлиться и расслабиться. Сегодня расскажем, что еще может помочь устроить вашему мозгу спа-сеанс.

Спа для мозга: звуковые ванны и гаджеты для глубокого расслабления (фото 1)

Дарья Белоглазова

Журналист, велнес-коуч, основательница образовательной платформы Your Om

ЗВУКОВЫЕ ВАННЫ

О пользе так называемых звуковых ванн говорят все чаще: звуки действительно могут успокоить, расслабить или взбодрить. Громкий резкий звук заставляет организм выбрасывать в кровь кортизол — гормон стресса, а вот спокойный звук прибоя (его частота схожа с частотой человеческого дыхания) способен дать обратный эффект — расслабить, снять напряжение.

Заметьте: в некоторых салонах звук используют как неотъемлемую часть процедуры. Вот примеры из столицы: у пространства Organic Woman Beauty & Aveda есть целый плейлист с медитациями, которые можно послушать во время педикюра или окрашивания. В салоне массажа Just Body искусственный интеллект подберет вам звуковое сопровождение в зависимости от процедуры. Еще существует специальная капсула Somadom — такая стоит в Mahash Spa на Тверской. Забираетесь в капсулу, настраиваете панель для медитации и расслабляетесь с помощью цветовой и звуковой терапии.

Протестировать влияние звуковой терапии можно самостоятельно — например, скачать специальное приложение. Их много: Calm, HeadSpace, Endel. В последнем за музыку для сна, концентрации и расслабления отвечает искусственный интеллект — он предлагает вам звуковое сопровождение в зависимости от локации, в которой находитесь, времени суток и поставленной задачи. Проект Дарьи Your Om сделали совместно с приложением несколько медитаций на русском языке — их можно послушать бесплатно здесь.

Наконец, сегодня можно попробовать гонг-медитацию или медитацию с тибетскими поющими чашами — эти практики тоже направлены на аудиальное восприятие и, согласно исследованиям, спасают при усталости, высоком уровне стресса и депрессивных симптомах. Такие записи можно услышать в комнатах для отдыха в аэропортах. Присмотритесь: в описании композиций вы наверняка увидите пометку 528 Гц — считается, что это так называемая частота любви: помогает почувствовать тепло и безопасность.

Спа для мозга: звуковые ванны и гаджеты для глубокого расслабления (фото 3)

ВЕЛНЕС-ГАДЖЕТЫ

К золотой середине стремятся в любой нише. В сфере велнес это соединение последних технологических разработок и древних знаний, на которых и основаны духовные практики. Вот три примера, которые отлично вписываются в быт «человека мегаполиса», который вдохновляется Илоном Маском не меньше, чем Далай-ламой.

FocusCalm — гаджет, который надевается на голову, как повязка. Измеряет активность головного мозга, иллюстрирует ее в одноименном приложении и с помощью медитации помогает гармонизировать ваше состояние.
Core Meditation Trainer — что-то вроде вибрирующей колонки с аудиопрактиками для спокойствия. Колонку нужно взять в руки: чтобы гаджет воздействовал на вас не только через звуковые медитации, но и тактильные ощущения.
Infrared Mat — это специальный мат для йоги. Сочетает инфракрасное излучение, электромагнитные волны, а еще внутри коврика помещены кристаллы — аметист и турмалин.

ЙОГА-НИДРА

Или йога сна. Подойдет тем, кто от повседневных десятиминутных практик готов переходить к более глубокому погружению — во время йога-нидры вы находитесь в пограничном состоянии между бодрствованием и сном. Возникла эта практика в прошлом веке, о ее пользе активно стали говорить в 70-е в США. Во время йога-нидры последовательно расслабляется все тело. Как и в обычной медитации, эта практика затрагивает сенсорную область мозга и префронтальную кору. Длится практика 90 минут. В положении шавасаны (лежа на спине) вы будете слушать текст мастера, ведущего практику, — он «проведет» вас по всем частям тела в определенной последовательности. За полтора часа даже самые неусидчивые в итоге смогут переключить свое внимание с внешних раздражителей и стресс-факторов, почувствовать спокойствие и расслабление.