Питание, спорт и косметология: как избавиться от отеков летом? Отвечают специалисты
Расспросили нутрициолога, врача-дерматовенеролога и других специалистов, почему возникает отечность летом и как с ней справляться
ПИТАНИЕ
Анжела Давидян, нутрициолог Life Med Center, специалист по интегративному питанию
«Если вы проснулись с отеками, приготовьте завтрак из продуктов с высоким содержанием калия. К ним относятся петрушка, бананы, шпинат, томаты, сельдерей, арбуз, тыква, кабачки и зеленый чай. Если любите каши, выбирайте те, что из цельного, а не из обработанного зерна — геркулес долгой варки вместо овсянки-минутки, нешлифованный рис или гречку вместо их аналогов в виде хлопьев. Обработанные зерна, как и рафинированные углеводы (макароны, картошка), провоцируют скачки сахара и инсулина в крови и всасывание натрия в почки.
Соленые продукты — консервы, копчености, чипсы, сухарики, соевый соус, квашенная капуста, маринованные овощи, селедка, магазинные соусы и фастфуд — прямой путь к отекам. Но это не значит, что стоит вовсе отказаться от соли. Можно посолить уже приготовленное блюдо — так расход будет значительно ниже.
У склонных к отекам людей основу рациона должны составлять белки — мясо птицы, кролика или телятины. К этой категории также относятся рыба, яйца и кисломолочные продукты — натуральный йогурт, творог, кефир. При хронических отеках в диету стоит включить продукты с высоким содержанием антиоксидантов — ягоды, яблоки и цитрусовые. Содержащийся в них рутин (витамин Р) укрепляет сосуды и нормализует циркуляцию крови. Такими же свойствами обладают БАДы с листьями красного винограда и конского каштана. А также с флавоноидом кверцетином и сапонинами — они снимают отеки и укрепляют капилляры. Добавки, в которых есть одуванчик, хвощ или фенхель, также избавляют от отеков, так как являются диуретиками, нормализующими процесс обмена веществ в организме».
СПОРТ
Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener
«Причин появления отеков несколько. Первая — вы пьете недостаточно воды. Возьмите за правило: по полтора-два литра воды в день — тогда отеков можно избежать. Чрезмерная физическая нагрузка также может спровоцировать появление отеков. Это происходит из-за сильного окисления организма в результате образования молочной кислоты. Здесь избавиться от отеков поможет лимфатическая гимнастика. Самое простое упражнение — подскоки на мысках босиком. Чтобы получить ощутимый результат, подпрыгнуть нужно от 50 до 100 раз. Кардиотренировки также помогают разогнать кровь и лимфу и тем самым вывести из организма лишнюю жидкость. Еще один лайфхак — контрастный душ: избавление от лишней воды происходит благодаря поэтапному сокращению и расслаблению мышц. Если времени на тренировку и контрастный душ нет, можно какое-то время полежать на спине с поднятыми руками и ногами, так как лишняя жидкость чаще всего скапливается именно в конечностях».
КОСМЕТОЛОГИЯ
Юлия Карасева, руководитель института красоты «Сенсави»
«Процедуры против отеков — одни из самых востребованных. Особенно в летний период и в разгар отпусков. Избавиться от отеков на лице поможет газожидкостный пилинг Jet Peel: с помощью бесконтактной насадки специалист воздействует на кожу высокоскоростной струей из микронизированного кислорода и физраствора. Как результат: нормализуется кровообращение и лимфоток, кожа приходит в тонус. Для стимуляции лимфодренажа во всем теле предлагаем целый комплекс услуг: от ручного подводного массажа в гидрованне и вакуумно-роликового LPG до традиционного лимфодренажного и прессотерапии. Еще одна процедура, пользующаяся популярностью среди клиентов с хроническими отеками, — электростимуляция на аппарате Vip Line Linfogei, который помогает наладить процесс кровообращения и оказывает венозный дренаж».
Кристина Кожина, к. м. н., врач-дерматовенеролог, эксперт компании Premierpharm
«Для борьбы с отеками подходят инъекции Mesoeye C71 для области вокруг глаз и MesosculptC71 для скульптурирования всего лица. В составе препаратов — опиодный пептид. Он связывается с рецепторами, которые находятся на клетках лимфатических сосудов и оказывают мощный эффект дренажа. Препараты также улучшают микроциркуляцию крови и защищают коллагеновые и эластиновые волокна от повреждений. Поэтому эффект будет заметен уже после первой процедуры: взгляд станет более открытым и ясным, все лицо — более точеным, а кожа — упругой и подтянутой. Чтобы до конца избавиться от припухлостей и темных кругов в зоне глаз, потребуется еще от двух до пяти встреч с косметологом. Скорректировать малярные мешки, область щек и сократить второй подбородок получится после курса из 4–8 процедур с интервалом в неделю. Еще одна хорошая новость в том, что результат от процедур сохраняется до двух лет, если не злоупотреблять алкоголем и курением и взять за правило делать лимфодренажный массаж после каждого перелета».
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
