Почему делать все хорошо — это плохо? Как перестать быть перфекционистом

Перфекционизм — это не расстройство личности, а черта характера, при которой человеку свойственно стремление к чрезмерно высоким стандартам в различных сферах жизни. Требования могут предъявляться к себе, близким и незнакомым людям. Различают здоровый и патологический перфекционизм.

Развитие перфекционизма не зависит от пола, возраста, рода деятельности, основное влияние на него оказывает детский опыт. В детстве маленькие перфекционисты зачастую не получали от родителей поддержки, одобрения и безусловного принятия. Их родители были требовательными, критичными, и ребенок с ранних лет усвоил, что, чтобы заслужить любовь, ему нужно буквально прыгать выше головы и показывать высокие результаты. Такие дети уверены, что у них нет права на ошибку и они должны соответствовать ожиданиям родителей.

Может быть и другой вариант — когда ребенка чрезмерно хвалили и в его мышлении сложилось представление, что «я хороший только тогда, когда меня хвалят».

Перфекционист находится в постоянном напряжении, ему кажется, что он сделал работу недостаточно хорошо, вносит правки, корректирует и с трудом укладывается в сроки. И даже когда успевает, ощущает опустошение и разочарование. У перфекционистов присутствует когнитивное искажение «все или ничего», поэтому они боятся совершить ошибку и при малейшей неудаче переживают очень остро, что приводит к выгоранию.

Человек с перфекционизм ориентируется на внешнюю оценку: сделать идеально, чтобы меня похвалили и оценили. При таком подходе мы поворачиваемся спиной к самим себе, считаем, чтобы заслужить любовь других, нужно быть идеальным и нельзя ошибаться. А это как раз проявление нелюбви к себе.

В попытке сделать все хорошо мы рискуем потерять гораздо больше, чем приобрести. Излишняя требовательность к себе приводит к тому, что мы действуем слишком медленно, тратим много сил и времени, а получаем всего 20% результата, в то время как более легкое отношение и 20% усилий способны дать 80% результата.

Невозможно никогда не совершать ошибок. Они необходимы нам для роста и понимания, как делать не надо, а это гораздо быстрее приведет к успеху, чем отказ от ошибок в погоне за идеальностью.

Перфекционизм очень негативно влияет на самооценку, так как перфекционист сконцентрирован на своих ошибках, недочетах и неуспешности и в его картине мира он видит себя неуспешным. Это заставляет его «бегать по кругу» и пытаться в следующей раз сделать еще лучше и идеальнее, но это снова приводит к повторению сценария и снижению самооценки. Человек становится заложником своего перфекционизма.

У перфекциониста внутри очень сильная фигура внутреннего критика, которую он берет в детстве от родителей и в более взрослом возрасте обращается с собой точно так же, как это делал значимый для него близкий человек. И такой человек находится в ловушке «делай идеально или не делай вовсе». Это приводит к тому, что каждое дело перфекционисту дается с большим трудом и через внутреннюю борьбу. В следующий раз, помня об опыте, когда он уже был недоволен собой, человек порой не делает вовсе, объяснив себе тем, что идеально он не сможет, а значит, не стоит и пробовать. Такое состояние приносит много душевной боли и подрывает веру в себя.

Такие люди чаще склонны к тревожности, депрессии и могут иметь сложности в построении близких отношений. Также в ходе длительного изучения проблемы перфекционизма было выявлено, что он негативно влияет на продолжительность жизни. Он разрушительно влияет на всю жизнь человека: на его самоощущение и веру в себя, на результативность работы, на отношения с близкими, на физическое самочувствие.

На сессиях клиентам я предлагаю поведенческий эксперимент, когда им специально нужно сделать какую-то ошибку и отследить свои чувства. В безопасном пространстве сессии сделать такой шаг бывает проще, чем самому. Затем мы пробуем еще немного выйти из зоны комфорта и сделать какую-то ошибку в кругу близких или друзей. И так шаг за шагом, создавая новые нейронные связи, отвечающие за новый опыт «ошибаться — это безопасно».

В работе с клиентами мы учимся заменять голос внутреннего критика, который ругает за малейшую ошибку, на поддерживающий голос. Поначалу таким голосом для перфекциониста может быть психолог, показывающий пример самосострадания и доброго отношения, а со временем клиент научается самоподдержке и может использовать ее самостоятельно.

Я предлагаю своим клиентам на первых этапах планировать отдых в ежедневнике, так же как они обычно планируют свои дела.