Как перенести жару: советы и рекомендации
Рассказываем, как изменить режим питания, ухода за кожей и питья так, чтобы было комфортно
О питьевом режиме
В жаркий период рекомендовано употреблять до 3 литров воды. Но нет таких стандартов, как всем известные «8 стаканов в день», поэтому нужно учитывать индивидуальные особенности и в целом желание пить. «В жару, при обильной потере жидкости (например, с потом при физической активности) важно не "перепить" воды, так как избыток H2O может понизить концентрацию натрия в крови. Пейте много по желанию, а на протяжении дня просто по глотку, чтобы поддерживать водный баланс. Проверить уровень воды в организме можно по цвету мочи: светлый оттенок — хороший признак», — рассказывает специалист по питанию сети отелей Six Senses. Восстанавливать солевой баланс можно при помощи минеральной воды, содержащей соли.
«Весь ваш питьевой режим должен приходиться на первую половину дня. То есть максимальное потребление жидкости должно быть с завтрака до обеда и минимальное к вечеру — так можно снизить риск появления отеков», — говорит Екатерина Васильева, врач дерматовенеролог, косметолог и специалист Центра красоты и здоровья BEST.
«Прислушивайтесь к своему организму: мозг дает команду, и вы ощущаете жажду, пересыхает горло. В такие моменты вы обязаны выпить столько воды, сколько требуется вашему организму для восстановления водного баланса — вы почувствуете утоление жажды», — дополняет Мохаммедали Палассери, главный врач центра аюрведы и йоги «Керала», доктор аюрведы (BAMS), кандидат медицинских наук по кардиологии.
О рационе питания
Конечно, в жару режим питания терпит крах. Прием пищи нерегулярный, более легкий и оттого часто несбалансированный. Часто тяжелая пища употребляется по вечерам, в обед аппетита нет совсем. «Выбирайте легкие сезонные продукты — свежие фрукты и овощи, легкоперевариваемую пищу. В летний период идеально подходит сырое меню (еда, которая не подвергалась термической обработке выше 46 градусов). По возможности лучше избегать мочегонных напитков, продуктов с повышенным содержанием белка (мяса), так как их переваривание затрачивает много энергии, а также острой пищи, которая поднимает температуру тела», — говорит специалист по питанию сети отелей Six Senses.
«Важно дробное частое питание небольшими порциями. Устройте себе во время жаркого дня 2–3 перекуса, используйте фрукты и овощи для того, чтобы к вечернему времени у вас не было сильного чувства голода. Частое дробное питание защитит и от ночного переедания. Также употребление овощей и фруктов поможет восполнить запас микроэлементов, которые мы теряем вместе с потом», — рассказывает Анастасия Табина, врач-остеопат, специалист по эстетической остеопатии, кардиолог семейной клиники остеопатии и классической медицины Osteo Poly Clinic.
О летнем дресс-коде
С жарой количество одежды хоть и уменьшается, но должно соответствовать качеству. От синтетики никакого толку не будет, потоотделение — сильнее, а кожа преет. «В жару лучше выбирать одежду из натуральных тканей вроде хлопка и льна. Также обязателен головной убор. Потому что перегрев может случиться очень незаметно, а летом это очень частый случай. В бейсболке, под тенью, уменьшается риск возникновения гиперпигментации, а волосы защищены от выгорания», — советует Екатерина Васильева.
Об уходе за кожей
В жару сальные железы работают активнее, поэтому, чтобы поры не забивались и не появлялись высыпания, кожу нужно очищать в течение дня минимум дважды. Поэтому основные правила — это легкие текстуры и минимум косметики. «Высокая температура, повышенное сало и потоотделение — это хорошая среда для размножения бактерий. У основного ухода должна быть легкая текстура с глубоко увлажняющим и антиоксидантным действием. Дневное средство должно содержать SPF не менее 15. В течение дня лицо можно дополнительно протирать тоником для очищения и охлаждать кубиками льда», — рекомендует Наталья Абрамова, тренер-косметолог Methode Cholley.
Об уходе за телом
Две основные проблемы с кожей тела в жаркий период — это отеки и раздражения из-за пота и инсоляции. «Начинать утро нужно с контрастного душа и зарядки, это улучшит микроциркуляцию. Затем можно нанести на кожу эмульсию или гель с лимфодренажным действием. Для снятия отечности ног также существуют всевозможные косметические средства, которые способны устранить отеки и нормализовать микроциркуляцию, а еще являются профилактикой хрупкости и ломкости сосудов. Что касается раздражения, то часто оно возникает из-за использования плотных текстур. Для профилактики появления раздражений необходимо использовать мягкие отшелушивающие пилинги для тела 1 раз в неделю, а мыться теплой водой с бессульфатным гелем, так как холодная вода провоцирует сильное потоотделение. Также можно принимать ванны с ромашкой и чередой», — говорит Наталья Абрамова.
«Самыми распространенными и оптимальными компонентами для успокоения кожных покровов служат классические компоненты с производными ментола. Мятное масло также идеально подходит для регулярного и пролонгированного охлаждения кожных покровов. Кстати, натуральное масло можно добавлять в ваш ежедневный уход, что будет давать легкое охлаждающее действие. Также метиллактат будет прекрасно способствовать охлаждению. Если кожу нужно успокоить, то используйте бисаболол, депантенол, алантоин, алоэ вера», — рекомендует Оксана Дугина, косметолог корпорации «Академия научной красоты».
«Основные причины отеков — употребление недостаточного количества воды и микроэлементов, а также гиподинамия. Защищаясь от перегрева, мы рефлекторно стараемся меньше двигаться. Делайте перерывы в сидячей работе, ходите, снимайте обувь, избегайте тугой и сдавливающей одежды», — советует Анастасия Табина.
