11 практик, которые успокоят нервы
Понимаем, что при чтении последних новостей успокоиться очень сложно. Но на всякий случай поделимся советами о том, как это сделать
ПРОГУЛЯЙТЕСЬ В ПАРКЕ
В 1980-е Министерство сельского и лесного хозяйства и рыболовства Японии предложило всем жителям страны прогулки на природе как средство для укрепления организма. Назвали эти прогулки «лесные купания» и пристально изучают на предмет пользы для здоровья. Уже выяснили, что лесные купания помогают снизить давление и частоту пульса, укрепляют сосуды и предотвращают воспалительные процессы. И, конечно, снимают стресс.
ПРИМИТЕ ВАННУ
Есть такая практика — спиритуальная очищающая ванна. На самом деле ванна обычная, но добавление эпсомской соли, эфирных масел, сушеных растений (календула, бутоны розы, лаванда) поможет хотя бы на 15 минут отключиться от агрессивного внешнего мира и обдумать ответ на вопрос «что делать?».
ЗАЖГИТЕ СВЕЧУ
Face Yoga
Не обязательно дожидаться вечера, чтобы зажечь ароматическую свечу. Смотрите на движение пламени, вдыхайте запах разогретого кокосового воска и эфирных масел. Должно стать немного легче.
НАНЕСИТЕ АРОМАТ НА ПОДУШКУ
Если не получается заснуть, попробуйте брызнуть на подушку любой аромат, который вас успокаивает. Можно обычные духи, с запахом которых у вас связаны приятные воспоминания. Или интерьерный спрей, у них часто бывают композиции специально для успокоения нервов: лаванда, вербена, ромашка, цитрусы.
РАСЧЕШИТЕ ВОЛОСЫ
В этом пункте напомним о практике аромарасчесывания. На деревянную расческу нанесите 2–3 капли эфирного масла с антистрессовыми свойствами (мята, корица, красный апельсин, горький апельсин, лемонграсс) и проведите по волосам 100 раз, как учили наши бабушки.
ПОЕШЬТЕ
Мы не призываем заедать плохие эмоции, только слегка изменить рацион. В состоянии стресса организм потребует быстрых углеводов, но это вредная еда. Полезными будут рыба, зелень и орехи, особенно грецкие. Все эти продукты содержат жирные кислоты и минералы, в частности калий и магний, способные предотвратить скачки гормона стресса кортизола и положительно влиять на нервную систему.
ЗАВАРИТЕ ЧАЙ
Лучше всего — травяной. Мята, мелисса, душица, ромашка, липовый цвет, лаванда и валериана — все эти растения обладают успокаивающим действием. Если на длительное приготовление напитка совсем нет сил, попробуйте детский гранулированный чай для спокойного сна.
ПРИНИМАЙТЕ БИОДОБАВКИ
В ближайшее время посетите терапевта и проконсультируйтесь, стоит ли начать прием таких биодобавок, как магний, витамин В, 5-НТР.
ДЫШИТЕ МЕДЛЕННО
Почти все мы сейчас зависимы от чтения плохих новостей, это явление называется думскроллинг. Как только поняли, что уровень стресса от такого чтения грозит приступом паники, отложите смартфон, закройте глаза и дышите глубоко. Несколько дыхательных упражнений есть здесь.
ЗАЙМИТЕСЬ ФИТНЕСОМ
Интенсивные упражнения помогут израсходовать ненужный запас адреналина, а бережные — избежать мышечных зажимов. Есть и специальные упражнения для снятия стресса, видеоуроки и описания техник смотрите по этой ссылке.
СДЕЛАЙТЕ РАСТЯЖКУ
Читая новости с экрана, вы, скорее всего, склонили голову под неудобным углом и вцепились руками в смартфон. Мышцы рук, шеи и спины так долго не выдержат, поэтому сделайте простое упражнение, которое займет всего 4 минуты.
1. Сядьте на стул (кресло и диван не подойдут, поверхность должна быть жесткой). Выпрямите спину, подбородок приподнят, макушка смотрит вверх.
2. Сцепите пальцы в замок, выверните ладонями наружу. Руки вытянуты вперед и расположены параллельно полу. В этом положении проведите 1 минуту. Руки тяните вперед, а спину отводите назад, создавая противодействие.
3. Поменяйте расположение пальцев в «замке» и сцепите их снова. Повторите упражнение.
4. Теперь руки поднимите вверх, так, чтобы замок из пальцев оказался над макушкой. Зафиксируйте это положение на 1 минуту. Руки тяните вверх, а плечи — вниз, создавая противодействие.
5. Поменяйте расположение пальцев в «замке» и повторите упражнение.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
