Личные границы: как их обозначить и отстоять

Ниже — несколько работающих советов для определения и отстаивания своих границ.

ОПРЕДЕЛИТЕ ДЛЯ СЕБЯ, КАКИЕ ДЕЙСТВИЯ И ПОСТУПКИ ВОЗМОЖНЫ, А КАКИЕ — НЕТ

Подключите осознанность. Сначала решите для себя, какие действия по отношению к вам со стороны окружающих допустимы, а какие — категорически нет. Тогда будет гораздо проще объяснить это другим. Ведь зачастую нарушение границ происходит потому, что у вас их попросту нет. Вы сами не знаете, как с вами можно поступать, а как нельзя. Осознание этого приводит к повышению комфорта жизни.

Хорошо, если при общении мы видим свои личные границы и умеем уважать чужие. Когда правила определены, гораздо проще выстраивать рабочие и дружеские взаимоотношения. Не видя границ, с одной стороны, легко оттолкнуть или обидеть человека. А с другой, если долго разрешать приближаться к себе на непозволительно близкое расстояние, в определенный момент вам попросту «наступят на ноги».

ПРИЗНАЙТЕ НАРУШЕНИЕ И РАЗБЕРИТЕСЬ С ПРИЧИНОЙ

Не терпите и не оправдывайте неприятного собеседника, а попытайтесь отстраниться и понять, что происходит и почему вам это не нравится. Никто не сможет нарушить ваши границы, если вы не позволяете этого делать. Нападают на слабых и не способных за себя постоять, а сильных обходят стороной.

Вопрос в том, почему вы не замечаете или миритесь с нарушением личных границ. Это может быть привычка или страх перемен. Однако чаще всего это ваша потребность ощущать свою нужность и значимость. Например, вы можете делать что-то, чего вам не хочется, руководствуясь такими соображениями: если откажу, со мной перестанут общаться; не дам денег в долг — посчитают жадиной; позволю себе высказать несогласие — потеряю уважение собеседника и т. д. Разберитесь с этим самостоятельно или обратитесь к психологу.

ОЗВУЧЬТЕ СВОИ ГРАНИЦЫ

Проговорите с собеседником допустимое для вас вмешательство в ваше личное пространство. Если вы не готовы обсуждать личные темы — ясно дайте понять, что для вас это неприемлемо. Если не даете в долг или не имеете возможности оказать финансовую помощь именно сейчас, скажите об этом прямо.

Самый большой враг для нас самих — чувство неудобства и стыда. Ведь так страшно быть неудобными и неправильными. При этом вы бережете «репутацию» во вред себе, а на самом деле позволяете топтаться по собственным ногам. Если вовремя это не остановить, в итоге все может закончиться конфликтом. Чем раньше вы предупредите собеседника, тем легче будет урегулировать разногласие.

Еще пример. В рамках рабочих процессов вам пытаются передать задачи коллег или кто-то из сотрудников постоянно манипулирует вами и делегирует вам свои обязанности: важно сразу сказать, что вы это понимаете и вам это не нравится. Чем больше вы цените себя и свое время, тем больше вас уважают окружающие. И наоборот: демонстрируя готовность в угоду другим сидеть в офисе до ночи, вы своими руками разрушаете личные границы и позволяете вторгаться в вашу жизнь.

Когда происходит нарушение ваших границ, не бойтесь заявить об этом. К сожалению, не всем это может понравиться — и, возможно, с кем-то из знакомых придется расстаться. Но когда из поля зрения уйдут люди, которые относятся к вам потребительски, — сразу станет легче.