Опять простуда: что делать, чтобы не заболеть осенью
Осень без простуды — звучит не слишком реалистично, хотя вполне в ваших силах постараться не заболеть. Вот несколько советов, которые снизят риск атаки вирусов на организм
Симптомы осенней простуды — насморк, заложенность носа, кашель, озноб — знакомы практически всем. Чтобы избежать заражения вирусом и укрепить иммунитет, существует множество лайфхаков. Ни один из них, к сожалению, не гарантирует стопроцентного результата. Но в комплексе, возможно, сработают.
МОЙТЕ РУКИ
Как бы банально это ни звучало, гигиена рук остается основной мерой. Намыливайте руки 20–30 секунд, сушите бумажным полотенцем или в сушителе с очень мощным направленным потоком воздуха — так вы не дадите бактериям размножаться (а они это делают быстро). Если возможности вымыть руки нет, нанесите спиртовой антисептик.
СЕЙЧАС АНТИСЕПТИКИ СТАЛИ ОТДЕЛЬНОЙ КАТЕГОРИЕЙ УХОДА И УЖЕ НЕ ПЕРЕСУШИВАЮТ КОЖУ, ТАК КАК СОДЕРЖАТ ПАНТЕНОЛ, ВИТАМИН Е, ГЛИЦЕРИН, ЭКСТРАКТЫ АЛОЭ И РОМАШКИ.
УБЕРИТЕ РУКИ ОТ ЛИЦА
На автопилоте мы протираем глаза, потираем переносицу, прикрываем рот руками, так что наши пальцы — верный способ доставки вирусов на слизистую. По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Occupational Health в 2013 году, люди, которые часто прикасаются к своим глазам и носу, имеют на 41% больше шансов заболеть инфекциями верхних дыхательных путей, чем те, кто этого не делает.
ПЕЙТЕ ЧАЙ
Осенью особенно пригодится зеленый чай благодаря содержащимся в нем веществам под названием катехины (в научных публикациях — галлат эпигаллокатехина, EGCG). Это мощные антиоксиданты, укрепляющие организм. В напиток можно добавить имбирь, лимон, мед.
Еще один вариант — заварить травяной чай. Антибактериальной активностью обладают ромашка и шалфей, при начальных симптомах простуды помогают липовый цвет и душица. А отвар шиповника или облепихи — надежный источник витамина С.
ПОПОЛНЯЙТЕ ЗАПАС ВИТАМИНОВ
Старайтесь сбалансировать свой ежедневный рацион так, чтобы нужные микроэлементы и витамины поступали в организм с продуктами питания. Особенно это касается витаминов С, D, Е. Если опасаетесь дефицита, проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови, по итогам которого врач назначит витаминный препарат и дозировку.
С приходом осени многие начинают прием биодобавок на основе таких растений, как эхинацея, женьшень, чеснок: считается, что они помогают укрепить иммунитет. Но американский Национальный центр комплементарной и интегративной медицины отмечает, что наука не поддерживает использование этих продуктов для профилактики простуды.
ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
Вот несколько продуктов, которые надо включить в план питания на осень для профилактики простуды.
- Ежедневно — пять порций ярких овощей и фруктов. Их красный, желтый, оранжевый, фиолетовый, зеленый цвета говорят о высоком содержании фитонутриентов, большинство из которых обладают антиоксидантной активностью.
- Жирная рыба: тунец, лосось, палтус, скумбрия. Исследование, в 2012-м размещенное в журнале Brain, Behavior, and Immunity, показало, что увеличение потребления жирных кислот омега-3 способно стимулировать выработку клеток, борющихся с инфекциями.
- Йогурт с живыми бактериальными культурами. Этот продукт улучшает состояние микробиома, который, в свою очередь, влияет на состояние иммунитета.
- Орехи и свежая зелень. Они богаты цинком, положительное влияние которого на иммунную систему уже заметили специалисты.
СОКРАТИТЬ В СЕЗОН ОСЕННИХ ПРОСТУД НЕОБХОДИМО ПОТРЕБЛЕНИЕ СЛАДОСТЕЙ И АЛКОГОЛЯ.
ДОБАВЛЯЙТЕ В БЛЮДА СПЕЦИИ
«Согревающие» специи вроде куркумы, гвоздики, корицы пригодятся в холодный сезон, так как содержат антиоксиданты, витамины, вещества с противовоспалительной и антибактериальной активностью.
СНИМАЙТЕ СТРЕСС
Хронический стресс, особенно в сочетании с недостатком сна, — одна из причин снижения иммунитета. В частности, повышенный уровень гормона стресса кортизола препятствует размножению Т-лимфоцитов — клеток, способствующих выработке антител и уничтожающих вирусы. Так что спите не менее 8 часов, практикуйте йогу и медитацию, выполняйте дыхательную гимнастику (несколько простых упражнений есть в этой статье).
ГУЛЯЙТЕ
Один из проверенных способов успокоить нервы и снизить уровень стресса — прогулки в лесу или парке. Оздоровительный эффект единения с природой отметили еще в 1980-е в Японии и назвали этот вид терапии синрин-йоку, или «лесное купание». О том, как правильно принимать лесные ванны, мы подробно писали здесь.
БРОСАЙТЕ КУРИТЬ
Мало того что сигаретный дым вызывает оксидативный стресс в организме, а значит, снижает иммунитет, он также может раздражать дыхательные пути и повышать восприимчивость к простуде. Кроме того, сигаретный дым пересушивает кожу в носовых ходах, что негативно влияет на микроскопические реснитчатые клетки, выстилающие носовую полость и помогающие нам избавиться от вирусов.
Сухой воздух в помещении тоже высушивает слизистую, поэтому поставьте рядом со своим рабочим местом увлажнитель, а в течение дня пейте достаточно жидкости, причем это не обязательно должна быть только вода.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
