Я только спросить: очень болит спина — что делать?
Один из минусов работы на удаленке — боли в спине от недостатка активности. Как с этим быть, рассказывает эксперт.
Владимир Александрович Быков
главный врач-остеопат Osteo Poly Clinic, невролог, сертифицированный специалист по кинезиотейпированию
Не лечите, а предупреждайте
Сейчас, когда большинство врачей принимают онлайн, до обострения лучше не доводить, а обеспечить профилактику. Не работайте сидя на диване или лежа в кровати.
- Оборудуйте рабочее место удобным столом и креслом. Если нет возможности выбрать мебель, сидите на фитболе — на нем положение тела стабилизируется, а стопы начинают работать как дополнительный фундамент для тела.
- Сидите правильно: макушка приподнята, словно подвешена за веревочку. Тогда все тело будет тянуться вверх, а напряжение через таз и ноги будет уходить в опору, на которой вы сидите. Пусть эта поза станет привычной.
- Делайте перерывы. Прямо ставьте себе будильник и соблюдайте график: 45 минут работы, затем 15 минут отдыха. Встаньте, потянитесь всем телом, сделайте растяжку, подойдите к окну и посмотрите вдаль.
- Не забывайте про физическую нагрузку: ежедневно утром 5–10 минут стретчинга, вечером — столько же силовые упражнения. Три раза в неделю выполняйте высокоинтенсивный комплекс, где по 15 минут отводится разминке, силовым и растяжке.
Не занимайтесь самолечением
Если все-таки спина стала болеть, обратитесь к врачу. Заниматься самолечением опасно, поэтому даже онлайн-консультация — хороший выход. Да, есть обстоятельства, когда врач недоступен, тогда можно попробовать облегчить боль самостоятельно. Имейте в виду: мы сейчас рассматриваем только вариант, когда источник боли — опорно-двигательный аппарат (система из костей, суставов, мышц, связок и сухожилий), а не внутренние органы или прочие причины. В этой ситуации боль из спины никуда не отдает и связана только с положением тела, двигательной активностью, позой.
Для облегчения боли надо понять, какие положения тела и движения провоцируют ее, а какие облегчают. Первых избегать, вторые выполнять. Если есть необходимость перемещаться, можно надеть ортопедический корсет.
Мазь с ментолом — это несерьезно
Что касается «мазей от боли в спине», они вызывают местное химическое раздражение за счет ментола, экстракта острого перца, пчелиного или змеиного яда. Эти средства не лечат, а только отвлекают внимание нервной системы от основного источника боли. В качестве единоразовой вынужденной меры таким средством можно воспользоваться, но вообще это всего лишь отвлекающий маневр.
Игольчатый аппликатор — тоже нет
Колючий коврик — не специфическая иглорефлексотерапия или ее подобие, позволяющее рефлексогенно воздействовать на определенную зону, вызывая ослабление соединительно-тканой структуры. В таком случае зачем коврик нужен? Большой вопрос. Ведь часто напряжение в какой-то зоне, особенно в первые дни, нужно, чтобы обездвижить этот сегмент и дать ему возможность быстрее восстановиться. Поэтому расслабление не всегда полезно.
Еще один момент, связанный с аппликаторами, — чрезмерное позиционирование на теле, когда либо избыточная масса человека давит на аппликатор (это не про лишний вес), либо вы проводите на нем слишком много времени. В итоге может возникать мелкоточечное кровоизлияние. Не увлекайтесь.
Массаж — только в виде поглаживаний
Если в вашей квартире живет профессионал, владеющий техниками массажа и теоретической базой в виде анатомии, физиологии, биомеханики — вам повезло. А вот любительский массаж надо строго дозировать и по времени, и по силе воздействия. Обычные поглаживания обладают хорошим успокаивающим и обезболивающим эффектом, это просто приятно. Мягкое поглаживание снижает возбудимость тканей, и становится легче.
Выбор BURO.
5 средств для профилактики и облегчения боли в спине, которые НЕ заменяют визита к врачу
Бальзам Tiger Balm
Формула с ментолом, камфорой и маслом гвоздики не отменяет записи к остеопату, но, вполне возможно, позволит до него дожить.
Где купить: на iHerb
Цена: 513 рублей
Масло для тела «Розмарин, лимон, нероли», Zelinski & Rozen
Даже легкий массаж нельзя делать на сухой коже, пальцы должны скользить плавно. Здесь пригодится любое масло, но лучше — с ароматом каникул на Средиземноморье.
Где купить: в ЦУМе
Цена: 1390 рублей
Бальзам с арникой, Badger
Цель микса из экстрактов арники, имбиря, черного и кайенского перца, масел кардамона, лемонграсса и майорана — облегчить боль в спине и суставах. Еще подойдет при туннельном синдроме — частом спутнике трудоголиков с клавиатурой.
Где купить: на iHerb
Цена: 641 рублей
Корсет для спины Lumbo Direxa Woman, Ottobock
Заковать спину в эластичный материал полезно, если знаете о слабом мышечном тонусе в области поясницы и хотите поддерживать осанку ровной.
Где купить: в Ortoshop
Цена: 10 589 рублей
Массажный коврик Pranamat Eco
На шипы-лотосы из гипоаллергенного пластика укладывайтесь с большой осторожностью и не в период обострения боли, а в качестве профилактики. Отдых должен быть очень кратким.
Где купить: на официальном сайте бренда
Цена: 8500 рублей
