Расстройство пищевого поведения в период стресса: как справиться с обострением

Потому что в моменты уязвимости часто активируются наши слабые места. При этом неважно, клиническая у вас форма РПП или неклиническая: в вас уже есть определенный паттерн поведения.

Например, контроль еды создавал для вас иллюзию контроля глобальных ситуаций в целом: я не могу контролировать мир, но я могу контролировать то, что я ем.

Или вы привыкли во всем винить свой «лишний вес» и потому постоянно переедаете — как подтверждение/наказание. Но чтобы переедать, нужно недоедать. Тогда вы начинаете ограничивать себя в еде, что приводит в конечном счете все равно к перееданию.

Но важно понять: копинг-стратегия с едой (то есть адаптация к стрессу при помощи еды) — это рабочая техническая вещь. А вот демонизация еды на пользу не идет. Демонизируя еду, вы впадаете в тревогу, пытаетесь бороться с чувством голода, переедаете — это замкнутый круг.

Лучшее, что вы можете сделать с едой, — это поесть. Потому что сытый не думает о еде.

В зоне риска — люди, находящиеся в уязвимом состоянии.

Вы в зоне риска, если чувствуете напряжение, если начали много думать о еде, смотреть картинки с едой, стали постоянно взвешиваться, подписались на блоги с едой, если недоедаете. И если не можете просто есть еду, не разделяя ее на плохую и хорошую. Не отрицайте это — признайте проблему. Если необходимо, обратитесь к специалисту.

Анорексия — генетическое заболевание. Но ген анорексии активируется голодом. Поэтому лучшая профилактика — это еда. Ешьте еду, не бойтесь ее. Страх решается действием. Любая компенсация, любое переедание идет из одной причины — недоедания. И здесь любой, даже ментальный запрет усугубляет ситуацию. Мозг не разделяет мысль о запрете и запрет реальный. Он будет реагировать компенсаторно.

Проанализируйте свое информационное пространство. Осознанная стройность, психология лишнего веса — что только не придумают. Но вся современная медицина работает в концепции «здоровье в любом размере». Помните об этом.

Нет понятия «заедание». Есть упомянутая выше копинг-стратегия: мы всегда справляемся со стрессом при помощи какой-то стратегии. И помощь едой входит в их число.

У человека со здоровыми отношениями с едой не будет мыслей о такой грани. Ему захотелось себя поддержать шоколадом или эклером — он это сделал. Захотел поддержать себя прогулкой — пошел гулять. Окрас вредности добавляет окрас привлекательности. Намного вкуснее утешаться запретным.

Переедать нормально. Переедание в здоровых отношениях с едой не вызывает чувства вины. Переедание случается, когда вы, например, болели, а потом наконец-то смогли вернуться к вкусной еде. Или вы были в отпуске в отеле с ужасной кухней — и как следует поели дома. Но если у вас проблемы, вы будете испытывать вину.

Эту грань вы выстраиваете сами. Чем больше вы пытаетесь себя удержать, запретить себе еду, тем больше вы эту грань усиливаете.

Не демонизируйте еду. Любая еда — это просто еда. Когда вы хотите сесть на стул, вы не садитесь на стол. Когда хотите съесть пасту, странно есть гречку. Потом вы будете думать при полном гречкой желудке: «Почему я не наелся?» Потому что для насыщения нужно наесться физически и ментально.

Ешьте еду. Еду разную, еду любую. Но не хаотично, а структурированно. Используйте правило трех, о котором я упоминала выше. Структурируйте свои приемы пищи — никто не призывает к хаосу. Но полноценное питание со всеми элементами и обязательной едой для радости очень важно.

Вспомните меню любого ресторана: первое, второе, десерт. Человек с проблемами с едой на раздел “десерт” даже не смотрит. Но еда нужна любая и разная.

Почувствуйте разницу между разрешением и легализацией. И если понимаете, что испытываете трудности, обратитесь к специалисту. Сила в том, чтобы принять свою слабость.