Будни строгого режима: сколько стоит неделя здорового образа жизни?

Завершая очередную «неправильную неделю» хроническим недосыпом, литром крепкого кофе и второпях съеденным сэндвичем, мы решили разобраться, а так ли сложно прожить семь дней по всем законам здорового образа жизни и сколько это будет стоить в Москве

Прежде всего нужно запомнить одно простое правило. Основа основ, краеугольный камень оздоровления — питание. Без правильного питания у нас с вами ничего не выйдет. Поэтому шаг первый: составление меню. И здесь есть несколько вариантов решения проблемы.

Вариант 1. Самостоятельное составление меню 

Чтобы разработать для себя недельную программу, можно обратиться к Интернету и выбрать оптимальный вариант из множества диет, но в этом случае есть шанс, что силы воли может не хватить, появятся сомнения и все планы постепенно рухнут. Зато есть существенный плюс: все будет абсолютно бесплатно, за исключением самих продуктов. Если вы действительно решите питаться с пользой для своего здоровья, продуктовая корзина в магазине, конечно, несколько изменится, но общий бюджет не сильно возрастет (отговорки о кризисе забудьте: выбор между колой и водой без газа есть всегда). Расчет прост: в рационе будут преобладать овощи, крупы и фрукты, которые зачастую стоят намного дешевле, чем ненатуральные продукты с огромным количеством добавок, вроде сладких йогуртов или вкусных, но вредных пирожных или чипсов. Большинство действительно здоровых блюд проще приготовить самостоятельно, точно зная, какое вы сами добавляете масло или соус, поэтому привычные для некоторых, но затратные покупки в кулинарии на эту неделю тоже отменяются. В качестве альтернативы — заказ свежих и здоровых продуктов на дом (так сводится на нет соблазн купить что-то вредное): к примеру, большой выбор в интернет-магазине «Фреш». Продуктовая корзина (которая включает в себя килограмм яблок, апельсинов, огурцов, томатов, сельдерея, кочан капусты, литр молока, кефира, натуральный йогурт, десяток яиц, филе индейки и стейк семги) обойдется в 3 345 руб.  

Вариант 2. Консультация диетолога

Специалист точно объяснит, как и, главное, зачем менять привычки питания, поможет выработать стратегию на неделю и проконтролирует ваши результаты. Программы детокса представлены во многих клиниках и стоят около 6 000 рублей. Во время консультации врач-гастроэнтеролог расспросит про все особенности вашего организма, заболевания, предпочтения в еде и желаемые цели. В заключение составит индивидуальную систему питания, выпишет дополнительные витаминные добавки и, вероятно, попросит сдать анализы. 

Вариант 3. Детокс-программа

Такую услугу предоставляет, например, Salatshop вместе со специалистом по питанию Олей Малышевой. За 1000 рублей (стоимость недельной программы Detoх week) вы будете каждый день получать на почту список ингредиентов и рецепты на следующий день, а также полезные советы по уходу за собой и физическим активностям. Эта недельная диета предполагает строгие ограничения и направлена именно на очищение организма, поэтому и не должна длиться дольше. Надо сказать, что после семидневного следования рекомендациям организм быстро перестраивается и привыкает к хорошему. Мотивация здесь простая и действенная: ежедневно получая подробные письма с планом на день, вы ощущаете постоянную поддержку, при этом вам не приходится тратить дополнительное время и деньги на внеурочные консультации. Есть и минусы: она точно не подойдет мясоедам или тем, кто не хочет становиться вегетарианцем даже на неделю.

Вариант 4. Доставка продуктов на день

Вариант для самых ленивых или самых занятых — это доставка готовых наборов сбалансированного питания на весь день. Компания «Королевский рацион», например, разработала специальное детокс-меню, основанное только на соках, после которого вы гарантированно получите заметный результат уже через неделю. Выбор программ велик, также вы можете вносить изменения в уже готовые программы, в зависимости от ваших предпочтений и особенностей организма. Услуги такого сервиса будут самыми дорогими: в неделю питание обойдется от 25 000 до 30 000 рублей. Зато вы совсем не потратите время на походы по магазинам и домашние приготовления еды. А готовить, питаясь по ЗОЖ, придется много: такое питание предполагает приемы пищи не меньше пяти раз в день.

Кроме того: нельзя забывать про воду. Здоровый образ жизни предполагает положенные два литра в день без исключений. Первое время придется приучать себя, но по истечении недели вы уже точно не заметите, как сами потянетесь за стаканом воды на встрече вместо привычного сладкого кофе. Также можно разнообразить свой рацион непривычными, но крайне полезными продуктами. Например, кокосовую воду и сам кокос сложно переоценить, их позитивное воздействие на организм уже замечено самыми строгими критиками. В Cocoface, например, можно заказать подписку — и каждые две недели в ваш офис или домой будут доставлять свежие кокосы. Стоит это удовольствие 3 400 руб. 

Разобравшись с системой питания, можно приступать ко второму шагу: выбору спортивных упражнений. Утро по ЗОЖ, конечно, должно начинаться с короткой зарядки. Новичкам помогут советы спортивных приложений, одно из самых удобных — Nike Training Club с короткими видеоуроками. Другой вариант — небольшая пробежка перед или после работы. Оба варианта бесплатны. Даже 15 минут кардионагрузки помогут сжечь калории и постепенно заставят организм работать как часы, поддерживая его в тонусе. Так что нет причин в очередной раз отлынивать от спорта. 

Чтобы обрести гармонию, которой в первое время перехода на здоровый образ жизни может ох как не хватать, лучше всего поможет йога — два или три раза в неделю. Одни из лучших инструкторов по йоге преподают в школе Yoga Class. Занятие в группе стоит 2 200 рублей, также здесь можно приобрести абонемент на месяц без ограничений. Расписание составлено очень удобно, разные направления йоги проходят с 8:30 до 20:30, так что подобрать что-то для себя не составит особого труда. Однако не стоит рассматривать йогу как альтернативу зарядке или пробежкам — если вы действительно решили жить по правилам, для физических активностей нужно находить время каждый день. Организму требуется и кардионагрузка, и силовая, и обязательно растяжка, поэтому постарайтесь составить расписание так, чтобы сочетать в неделю как можно больше разных видов занятий. Помочь в этом сможет приложение JustBeFit — полная база школ и спортивных клубов с расписанием и возможностью записи на разнообразные виды тренировок. Неделя регулярных занятий без пропусков — и можно не сомневаться, что вашему организму это время понравится намного больше, чем десятичасовое сидение перед компьютером на работе каждый день. К регулярным занятиям хорошо бы добавить пешие прогулки: 15—20 минут в ночное время не только помогут вам наладить сон, но и заметно улучшат цвет лица. 

Неделя здорового образа жизни — это время для себя, поэтому без третьего шага — правильного ежедневного ухода и приятных бьюти-ритуалов — не обойтись. Поход в сауну хотя бы один раз в неделю (около 1 500 руб.) поможет вывести токсины и очистит кожу. Лучше всего совместить его с тренировкой, к тому же почти в каждом клубе сейчас есть такая опция. Чтобы расслабить мышцы и снять накопленную усталость, можно один раз в неделю ходить на часовой массаж всего тела (в среднем 3 000—5 000 рублей). В домашнем уходе нужно взять за правило очищать кожу скрабами два раза в неделю и хорошо увлажнять и питать ее каждый день (стоимость можно рассчитать отдельно по цене вашего домашнего крема).

Неделю по правилам здорового образа жизни можно провести абсолютно по-разному, выбрав подходящий для себя режим питания и спорта. Самый бюджетный вариант — это изучить вопрос питания самостоятельно по книгам или советам в Интернете, готовить еду дома и выполнять физические упражнения по видеоурокам или приложениям в телефоне, проводить домашние спа-процедуры, делая самомассаж маслами, и очищать и увлажнять кожу любимыми средствами ухода. Самым дорогостоящим будет индивидуальный подход, который разработает для вас специалист, изучив ваше состояние здоровья по результатам анализа и диагностики организма. Так же и со спортом: индивидуальные занятия с тренером в среднем обойдутся в 10 000 рублей в  неделю.

Альтернатив на эти семь дней слишком много, чтобы отказывать своему организму в таком удовольствии. Оздоровление организма — большой труд, к которому лучше всего подойти осознанно и ответственно, — только тогда получится продержаться не одну неделю, а постепенно сделать это своим стилем жизни. Вдохновляйтесь людьми вокруг, ищите таких же, как вы, единомышленников, уже изменивших свою жизнь, — и результат не заставит себя долго ждать. Тем более отговорки об экономическом кризисе, небольшом бюджете и все то, чем мы обычно оправдываем лежание на диване, как мы видим, больше не работают.