Как справиться с предновогодней тревожностью
Вас гложат декабрьские проблемы? Мы знаем, что делать
Вторую половину декабря называют волшебной порой,
но в действительности для многих людей предпраздничные дни — бездонный источник тревоги, грусти и фрустрации. Разбираемся, почему так происходит и что делать в каждом из случаев, чтобы «тяжеловато» превратилось в «ничего».
Непонятно, как купить подарки всем
Причина
Первое, что приходит в голову, когда мы думаем о новогодней ночи, — это необходимость купить всем подарки, а еще — еду к праздничному столу и, если повезет, новый наряд. Приступ консюмеризма охватывает целые города; счастливчики, еще в августе забившие шкаф презентами для друзей и родственников, потирают руки, а вы — то в панике мечетесь по магазинам, то сидите на диване, уставившись в стену в состоянии полного безразличия к происходящему.
Что делать
Давайте будем честными: так называемую предпраздничную суету романтизируют главным образом маркетологи. Для остальных она, как правило, превращается в кошмар наяву, поскольку толпы вокруг скорее сбивают с толку, нежели помогают сделать выбор. Впрочем, вполне возможно, что делать его на самом деле и не придется. Ну или он окажется куда менее сложным. Прежде чем ломать голову над подарками, для начала поинтересуйтесь, нет ли у ваших близких уже заготовленных вишлистов.
Если вы отмечаете Новый год в большой компании, предложите друзьям поиграть в «тайного Санту»: бросьте жребий, чтобы каждому нужно было сделать хороший, дорогой сюрприз только кому-то одному, а не тащить на праздник целый мешок бесполезных сувениров. Есть и хороший способ порадовать кого-то и одновременно разделить с этим человеком доброе дело. Многие фонды и организации, которые помогают бездомным животным, людям с особенностями развития, малоимущим, в декабре устраивают тематические «базары», где продают керамику, предметы одежды, самодельные сладости: деньги от их реализации идут на благотворительность.
В любом случае обязательно задайте себе рамки и выделите на предновогодние покупки конкретную сумму: это, во-первых, поможет не подорвать собственный бюджет на месяцы вперед, а во-вторых, подтолкнет к тому, чтобы проявить изобретательность. Что касается праздничного стола, тут самый очевидный способ справиться с тревогой — заранее составить меню, разложить его на составляющие и покупать продукты исключительно по списку, трезво оценивая, сколько гости обычно съедают: велика вероятность, что таз оливье в вашем случае всего лишь дань советской традиции и маленькой салатницы вполне достаточно. Еще один лайфхак: в крупных городах работают как круглосуточные супермаркеты, так и те, что закрываются ближе к полуночи. В позднее время людей в них обычно меньше, а градус паники — ниже.
Огорчает, что не получилось выполнить план на уходящий год
Причина
Еще в январе вы составили список грандиозных планов на год, но, заглянув в него в декабре, обнаружили, что не выполнили и половины: новый язык не выучен, сто лучших фильмов всех времен не посмотрено, повышение не получено. В итоге вместо гордости собой вас охватывают чувства вины и стыда.
Что делать
Не всем планам суждено реализоваться, а мечтам — сбыться. Осознавать это грустно, но, увы, мы не можем контролировать все, что с нами происходит. Люди болеют, испытывают внезапные материальные трудности, сталкиваются с проблемами в семье. Так что, если вам не удалось поставить галочки напротив всех пунктов в списке целей на год, знайте: у вас точно были на это причины. Одна (и едва ли не главная) из них заключается в нереалистичных требованиях к себе.
Амбициозные планы зачастую придумываются не 31 декабря, а во время каникул — в том числе в жарких странах, где справедливо кажется, что море по колено. Поэтому стоит разобраться, какие из целей вы действительно собирались и имели возможность реализовать, а какие внесли в список под влиянием минутного порыва. Посмотрите на невыполненные задачи и спросите себя: что я делал/а вместо этого? Может оказаться, что прошедшие месяцы были заполнены занятиями куда более интересными, приятными и полезными.
Наконец, не оценивайте себя, а обращайте внимание на свои чувства. Обвинения вроде «я неудачник», «я лентяйка», «у меня никогда ничего не получится» точно не поднимут настроения. Зато если честно сказать себе: «мне ужасно обидно, что из-за ангины я не смогла присоединиться к походу в горы», это поможет понять свои эмоции и успокоиться.
Неясно, как правильно составить план на наступающий год
Причина
Чтобы не совершить аналогичной ошибки в наступающем году, вам хочется составить осуществимый план и не брать с себя невыполнимых обещаний. Но как в таком случае отличить завышенные ожидания от целей, выполнение которых требует усилий? И как заранее оценить ресурсы, которыми вы будете располагать? Такие размышления часто сопровождаются приступами тревожности и неуверенности в себе.
Что делать
Во-первых, у вас перед глазами уже есть собственный бесценный опыт. Вместо намеченных пятидесяти книг в уходящем году вам удалось прочитать двадцать? Отлично, значит, вы примерно представляете, с какой скоростью читаете. Вместо того чтобы снова — упорно и безоглядно — стремиться к запредельным пяти десяткам, сократите эту цифру вдвое.
Прежде чем составлять список целей, разбейте их на группы. В первую пусть войдут те, что связаны с появлением новых, полезных привычек. Тут важны правильные формулировки. Замените требования «бросить курить» или «заняться спортом» на менее директивные и одновременно более конкретные задачи: «каждую неделю сокращать на одну количество выкуренных в день сигарет» и «выходить на пробежку минимум два раза в неделю».
Вторая группа — цели глобальные. Необходимо отдавать себе отчет, на каком отрезке пути к ним вы сейчас находитесь. Если вы еще даже не начали учить японский, чтобы со временем переехать жить в Токио, странно рассчитывать, что он как-нибудь сам собой выучится, просто потому, что наступил новый год. Постарайтесь снова уйти от абстракций и опишите точные шаги: пойти на языковые курсы, купить учебник, найти контакты в Японии и т.д.
Наконец, третья группа — желания, направленные на какой-то объект: машину, путешествие в конкретную страну, билеты на музыкальный фестиваль. Прежде чем подключать в интернет-банке копилку, прикиньте свой бюджет на год, хотя бы примерно. Сумма, которая будет ежемесячно списываться с вашего счета, не должна быть слишком большой: в противном случае удовольствие от исполнения мечты может оказаться слишком слабым, чтобы перебить воспоминания о днях, когда приходилось во всем себя урезать.
Уже предвкушаю бестактные вопросы родственников
Причина
Новый год — семейный праздник. А значит, в гостях у родственников вам снова предстоит выслушать множество вопросов в духе: «Ну и когда ты наконец женишься (выйдешь замуж?)», «Не пора ли вам задуматься о втором ребенке?» или «Дизайнер? что это вообще за профессия?» Предвкушая подобное интервью, сложно получать удовольствие от «волшебной» поры.
Что делать
В первую очередь попытайтесь понять, почему, если семейные застолья причиняют вам столько страданий, вы все равно принимаете в них участие? Скорее всего, вам не хочется обижать близких отказом от приглашения. Но ведь они, в свою очередь, без колебаний обижают вас, систематически нарушая ваши личные границы. Вы имеете полное право защищать себя от бестактности и издевок.
Выяснять отношения за праздничным столом, пожалуй, не самая хорошая идея, особенно учитывая, что на нем наверняка будет присутствовать алкоголь. Стоит заранее объяснить родителям, бабушке или дяде, что вы чувствуете и почему новогодний поход в гости превращается для вас в мучения. Не факт, что они все поймут с первого раза, так что придется подкрепить слово делом и 31 декабря не просиживать весь вечер с родственниками, а заехать к ним буквально на полчаса-час и любые попытки задать неприятный вопрос пресекать спокойно, но твердо. Если же вы давно мечтали встретить Новый год за границей, значит, у вас есть дополнительный повод больше не откладывать этот план в долгий ящик: так в вашем распоряжении окажется вполне уважительная причина избежать изматывающих семейных посиделок.
Не знаю, где и в чем встречать Новый год
Причина
Осознание, что на дворе уже декабрь, а вы так и не решили, где, с кем и в каком наряде будете встречать Новый год, для многих становится проблемой. Начинает казаться, что, если срочно что-нибудь не предпринять, следующие двенадцать месяцев принесут только неудачи и хаос.
Что делать
Ни одно научное исследование еще не подтвердило, что установка «как встретишь новый год, так его и проведешь» на самом деле работает. Это всего лишь примета, которая ничем не отличается от приписывания магических свойств черным кошкам и женщинам с пустыми ведрами. Но человеческая психика устроена так, что она имеет склонность находить связь между событиями, на самом деле не имеющими отношения друг к другу: в когнитивистике это называется иллюзией корреляции. Так что если вам кажется, будто однажды вы встретили Новый год в «неправильном» платье и в странной компании, а с января все пошло наперекосяк, знайте: это стечение обстоятельств.
С другой стороны, жажда праздника, нарастающая к концу декабря, и фрустрация, возникающая, если организовать ничего толком не получается, — явления абсолютно естественные. Вместо того чтобы разыгрывать в голове неудачные сценарии, попробуйте выключить компьютер с сотней открытых в браузере вкладок, посидеть в тишине и вспомнить, какой Новый год из тех, что вы когда-либо справляли, принес вам больше всего удовольствия. Может быть, вы зря пытаетесь спешно организовать для себя путешествие в Азию просто потому, что кто-то из друзей уже купил билеты? И ваш собственный идеальный Новый год — на Красной площади среди толпы незнакомцев? Главное, помнить: суеверия — даже предпраздничные — слишком сомнительный авторитет, чтобы позволять им управлять нашей жизнью.
Очень грустно провести Новый год в одиночестве
Причина
В зимние праздники человек, у которого нет семьи или партнера, особенно остро ощущает свое одиночество. Грустно наблюдать, как с вечеринки все уходят парами, а потом садиться в такси одному или одной. Еще грустнее, когда к этому приходится готовиться заранее.
Что делать
Откажитесь от идеи праздновать Новый год там, где чужая семейная идиллия будет мозолить вам глаза. Разумеется, друзья не виноваты, что счастливы в браке, но лучше встретиться с ними отдельно, во время каникул, когда самый тяжелый в эмоциональном смысле день останется позади. Наверняка у вас есть коллеги, френды из соцсетей или даже соседи, которых вам давно хотелось узнать поближе. Попробуйте ненавязчиво поинтересоваться, как справляют Новый год они и можно ли к ним присоединиться. Или вовсе устройте вечеринку у себя и пригласите на нее кучу незнакомых между собой людей. Одиночество нередко становится результатом страха перед установлением новых связей, поэтому такой шаг, помимо прочего, станет еще и хорошим способом этот страх преодолеть.
Имейте в виду, что в предпраздничную пору возрастает потребность в волонтерах. Неважно, что вы будете делать: помогать раздавать еду и теплую одежду тем, кто остался без крыши над головой, собирать подарки для пожилых людей из домов престарелых или участвовать в новогодних представлениях для воспитанников детских домов, — ощущение, что вы кому-то нужны, в итоге наверняка вас посетит и согреет. Ну и, наконец, постарайтесь свести к минимуму потребление алкоголя: спиртное — сильный депрессант, и на смену короткому периоду эйфории после нескольких выпитых бокалов обычно приходят тоска и апатия.