5 способов помочь себе при упадке сил

Постоянная усталость может быть симптомом как острых, так и хронических заболеваний, например железодефицитной анемии, нарушений функции щитовидной железы, инсулинорезистентности.

Существует и такой диагноз, как синдром истощения надпочечников. Он возникает из-за нездорового образа жизни, недосыпания, нерационального питания, нестабильной эмоциональной атмосферы, вредных привычек и дефицитных состояний.

Надпочечники — хоть и небольшие, но важные органы. Они отвечают за адаптацию организма к нестандартным ситуациям, балансируют целый ряд гормонов: половых (эстроген, прогестерон), глюкокортикоидов, в частности кортизола и адреналина. Синдром проявляется постоянной усталостью, апатичностью, раздражительностью, сложностями с концентрацией, тягой к сладкому. Это первый звоночек, указывающий на то, что пора пройти обследование.

Если в ходе обследования выявлены нарушения в работе организма, можно помочь себе, упорядочив образ жизни.

Независимо от результатов анализов можно улучшить состояние простыми и доступными средствами.

Качественный сон поможет восстановить баланс кортизола. Лучше всего засыпать до 22:00 и просыпаться в 6:00 утра. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7–8 часов, что позволяет не нарушать выработку гормонов.

Но не стоит думать: чем больше спим, тем более мы энергичны. Есть немало исследований, подтверждающих, что сон свыше 9 часов так же вреден, как и недосып, поэтому в этом вопросе стоит придерживаться рекомендованной нормы.

Необходимо увеличить количество белка, снизить объем искусственных добавок и подсластителей, чтобы не допускать скачков уровня сахара в крови. Глюкоза и кортизол тесно взаимосвязаны. Регулярные стрессы и попытки «заедать» негативные эмоции сладостями могут привести к инсулинорезистентности, проблемам сердечно-сосудистого характера.

Спасением может стать плотный первый прием пищи, который даст сытость на 4–5 часов. В этом случае не придется перекусывать. Чтобы сбалансировать рацион, можно ввести различные биодобавки. Для улучшения умственной работы, которая также забирает много энергии, требуются жирная рыба, добавки с омега-3, лецитином и фосфолипидами.

При упадке сил мы стремимся привести себя в тонус, но кофе и другие энергетические напитки дают лишь временный эффект, заставляя организм черпать ресурсы изнутри и приводя к еще большему истощению. Отказ от энергетиков поможет привести все процессы в норму.

Если нет возможности полностью исключить кофеин, можно ограничить его потребление до одной-двух чашек в первой половине дня. Избыток этого вещества приводит к нарушению качества сна, и, как следствие, мы чувствуем постоянную усталость.

Можно получать кофеин из зеленого чая, не забывая, что он может активно бодрить в вечернее время. Если нравится именно вкус, но нет потребности в тонизировании, замените кофе на напиток из цикория, одуванчика.

Плохой сон и ощущение упадка сил в дневное время могут быть следствием нехватки серотонина — гормона счастья. Прогулки на свежем воздухе способствуют его выработке, повышают тонус, улучшают настроение, делают организм более выносливым.

Конечно, не всегда получается уделять время моциону. В этом случае, для того чтобы поддержать оптимальный уровень серотонина, можно ввести биодобавку 5-гидрокситриптофан (5 НТР), это вещество является предиктором гормона радости. Если в организме не хватает аминокислоты триптофана, не из чего синтезироваться серотонину.

Эфирные масла помогают стабилизировать психоэмоциональное состояние. Это молекулы натуральных веществ, попадающих напрямую в лимбическую систему, которая руководит нашими эмоциями. Если нужен глубокий и качественный сон, его подарит эфирное масло лаванды. Эфирные масла цитрусовых, перечной мяты тонизируют и снимают перенапряжение ЦНС.

Профилактика серьезных нарушений в организме предполагает простые действия и обходится дешевле, чем лечение. Лучше заранее позаботиться о рациональном питании и правильном образе жизни, чем затем преодолевать трудности на больничной койке.