Запрос на «похудеть к какому-то событию за месяц» — довольно частый среди посетителей фитнес клуба. Так уж мы устроены, что к особым случаям хотим выглядеть максимально хорошо. Однако стоит четко понимать, что месяц — это довольно короткий срок и больших результатов добиться невозможно, если мы говорим про те, что без ущерба для здоровья.

Что реально сделать за месяц:

• убрать лишнюю жидкость: это минус 2-3 кг и до 5 см в объемах;
• снизить жировую массу тела на 1-2 кг;
• придать тонус мышцам, что визуально немного улучшит силуэт.

При этом стоит учитывать, что если у вас больше 10 лишних кг, то 5 кг уйдут легко, а вот если вы и так в хорошей форме и у вас всего пара-тройка лишних килограммов, то для того, чтобы их сбросить, придется подойти к вопросу ответственно и дисциплинированно.

Первое, что стоит сделать, — это наладить питание и питьевой режим. Базовые рекомендации по питьевому режиму: 30 мл на 1 кг массы тела жидкости в день, плюс, если у вас задерживается жидкость, рекомендую 1-2 раза в неделю посещать сауну и лимфодренажный массаж. Конечно, нужно воздержаться от алкоголя и сильно соленых, острых продуктов — это стимулирует формирование отечности и способствует накоплению лишних килограммов.

По питанию нужно исключить вредные продукты (фастфуд, простые углеводы, жирное, жареное), придерживаться уровня калорий (можно рассчитать необходимый при помощи онлайн-калькулятора), распределить питание равномерно на 3-4 приема. Этих простых рекомендаций будет достаточно для снижения веса, если еще подключить тренировки.

Если мы говорим именно про снижение массы тела, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю, отдавая предпочтение кардио и функциональным тренировкам на все группы мышц. Стандартная схема: 1-2 раза в неделю равномерное кардио в пульсовой зоне 60-70%. Варианты любые: беговая дорожка, велосипед, плавание, аэробика в группе. И 2-3 раза в неделю или силовая многоповторная тренировка в зале, если любите работать с оборудованием, или функциональная тренировка на все группы мышц, если предпочитаете работу с собственным весом тела.

Для последнего варианта предлагаю комплекс из семи упражнений. Выполнять по 20–30 повторений, в круговом режиме: то есть все упражнения по 1 подходу — 1 круг, минута отдых, и так 3-4 круга.