В летний рацион включите оранжевые фрукты, овощи и ягоды: апельсины, абрикосы, морковь, болгарский перец. Их цвет сигнализирует о том, что они богаты бета-каротином — это мощный антиоксидант, способный нейтрализовать вред, который наносят клеткам кожи УФ-лучи. Еще один антиоксидант, полезный при активном солнце, — ликопин. Он содержится в томатах, причем в термически обработанных плодах содержание ликопина выше, чем в свежих. Также хорошие источники антиоксидантов — зеленый чай и темный шоколад.

Выбирайте санскрин, который защищает от двух типов излучения — UVA и UVB, а кроме солнечных фильтров в составе содержит антиоксиданты. В первые дни загара пользуйтесь солнцезащитным средством с SPF 50, затем фактор можно постепенно понижать до SPF 20. Наносите средство за полчаса до выхода на улицу, обновляйте каждые два часа или после купания, а после возвращения домой обязательно смывайте.

Загар сохранится дольше, если кожа будет хорошо увлажнена. Поэтому пейте достаточное количество воды и не забывайте про увлажняющий крем до и после загара — все это поможет избежать пересушивания и шелушения.

Биодобавки на основе антиоксидантов — бета-каротина (например, астаксантина), витаминов С и Е — начните принимать за пару недель до того, как соберетесь на пляж. Также эксперты рекомендуют даже летом не прекращать прием витамина D в поддерживающей дозировке. На всякий случай напоминаем: назначить БАД может только врач.

Если нет желания или возможности проводить время на пляже, а бронзовый оттенок кожи кажется привлекательным, поможет автозагар. Современные средства не имеют специфического запаха, выпускаются в форматах, удобных для нанесения (например, спрей, пенка, салфетки) и содержат ингредиенты для ухода за кожей. Один из самых удобных автозагаров — капли, которые нужно смешивать с кремом для лица или тела. Такое средство работает постепенно, а оттенок получается максимально естественным.